哪些不良習慣會(huì )誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出
關(guān)鍵詞：#腰椎間盤(pán)突出
誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的不良習慣主要有長(cháng)期久坐、姿勢不當、過(guò)度負重、缺乏運動(dòng)、吸煙等。腰椎間盤(pán)突出通常與椎間盤(pán)退變、外力損傷等因素有關(guān)，可能表現為腰痛、下肢麻木等癥狀。
1、長(cháng)期久坐
長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )導致腰椎間盤(pán)壓力持續增加，加速椎間盤(pán)退變。久坐時(shí)腰部肌肉松弛，對脊柱的支撐作用減弱，椎間盤(pán)更容易受到擠壓。建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，避免久坐超過(guò)一小時(shí)。
2、姿勢不當
彎腰搬重物、睡軟床、蹺二郎腿等不良姿勢都會(huì )增加腰椎間盤(pán)壓力。特別是彎腰時(shí)腰椎間盤(pán)承受的壓力是直立時(shí)的數倍，容易導致纖維環(huán)破裂。保持正確坐姿和睡姿，搬重物時(shí)下蹲而不是彎腰。
3、過(guò)度負重
經(jīng)常提舉重物或體重超標都會(huì )加重腰椎負擔。椎間盤(pán)在長(cháng)期受壓情況下容易發(fā)生脫水、變性，最終導致突出?？刂企w重，避免單次提舉過(guò)重物品，必要時(shí)使用護腰工具。
4、缺乏運動(dòng)
腰背肌群力量不足會(huì )降低對脊柱的穩定作用。核心肌群薄弱時(shí)，日?；顒?dòng)中的震動(dòng)和壓力會(huì )直接作用于椎間盤(pán)。適當進(jìn)行游泳、平板支撐等鍛煉可以增強腰部肌肉力量。
5、吸煙
煙草中的尼古丁會(huì )減少椎間盤(pán)血液供應，加速退變過(guò)程。吸煙還會(huì )降低骨密度，影響脊柱穩定性。戒煙有助于改善椎間盤(pán)營(yíng)養狀況，延緩退行性改變。
預防腰椎間盤(pán)突出需要注意保持正確姿勢，避免久坐久站，控制體重，加強腰背肌鍛煉。出現持續腰痛或下肢放射痛時(shí)應及時(shí)就醫，醫生可能會(huì )建議使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀，嚴重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)等治療。日常生活中應睡硬板床，避免劇烈扭轉腰部動(dòng)作，游泳和慢跑是較好的鍛煉方式。
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