腰椎間盤(pán)突出患者可以練習部分瑜伽體式，但需避免過(guò)度彎腰、扭轉等動(dòng)作。適合的體式主要有貓牛式、嬰兒式、橋式、仰臥脊柱扭轉式、下犬式等。建議在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，避免加重病情。

1、貓牛式

貓牛式通過(guò)緩慢的脊柱屈伸動(dòng)作幫助緩解腰椎壓力。練習時(shí)保持跪姿，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)拱背低頭。該體式能增強脊柱柔韌性，改善局部血液循環(huán)，適合腰椎間盤(pán)突出患者作為日常舒緩練習。注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，避免快速扭轉或過(guò)度伸展。

2、嬰兒式

嬰兒式通過(guò)前屈放松腰背部肌肉，減輕椎間盤(pán)壓力。跪坐后將上半身前傾，額頭觸地，雙臂向前伸展。這個(gè)恢復性體式能有效緩解腰部緊張，但需注意保持骨盆穩定，避免臀部抬起過(guò)高導致腰椎代償性彎曲。若膝蓋不適可在膝下墊毯子。

3、橋式

橋式通過(guò)強化臀部和核心肌群為腰椎提供支撐。仰臥屈膝，抬起臀部至肩髖膝成直線(xiàn)，保持均勻呼吸。該體式能改善脊柱排列，但腰椎間盤(pán)突出急性期患者應避免。練習時(shí)控制抬臀高度，避免腰椎過(guò)度前凸，可配合腹式呼吸增強效果。

4、仰臥脊柱扭轉式

仰臥脊柱扭轉式通過(guò)溫和的旋轉幫助釋放腰部緊張。平躺后屈膝倒向一側，雙臂展開(kāi)貼地。該體式需嚴格控制扭轉幅度，避免暴力旋轉?？勺鳛檠甸g盤(pán)突出恢復期的輔助練習，但出現疼痛應立即停止?？稍谙ラg夾枕頭減少腰椎壓力。

5、下犬式

下犬式通過(guò)拉伸脊柱緩解神經(jīng)壓迫癥狀。從跪姿推起臀部向上，形成倒V字形。腰椎間盤(pán)突出患者需保持脊柱延展，避免塌腰或過(guò)度壓肩?？晌⑶ドw減輕腰部負擔，必要時(shí)用瑜伽磚墊高手部。該體式有助于改善坐骨神經(jīng)痛，但急性期禁用。

腰椎間盤(pán)突出患者練習瑜伽需遵循無(wú)痛原則，選擇硬質(zhì)瑜伽墊提供足夠支撐。練習前后可熱敷腰部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免立即進(jìn)行彎腰搬重物等動(dòng)作。建議每周練習3-4次，單次不超過(guò)30分鐘，若出現下肢麻木或放射性疼痛需立即停止并就醫。日?？膳浜嫌斡?、快走等低沖擊運動(dòng)，保持標準站坐姿勢，使用符合人體工學(xué)的腰靠減輕脊柱負荷。