一個(gè)讓你排便通暢無(wú)阻的水果，潤腸又通便，別只知道香蕉和火龍果
最近是不是總感覺(jué)"嗯嗯"不太順暢？肚子脹得像揣了個(gè)小西瓜，坐在馬桶上刷手機的時(shí)間比睡覺(jué)還長(cháng)？別急著(zhù)囤香蕉火龍果，其實(shí)有個(gè)低調的"通便王者"就藏在水果攤角落，價(jià)格便宜到讓你懷疑人生！
一、通便水果界的隱藏冠軍
1、西梅：天然瀉藥的溫柔版
新鮮西梅含有豐富的山梨糖醇，這種天然糖醇能幫助腸道保持水分。每天吃5-6顆，效果堪比某些通便產(chǎn)品，還沒(méi)有依賴(lài)性。注意要選表皮帶白霜的新鮮西梅，晾曬過(guò)的西梅干效果會(huì )打折扣。
2、獼猴桃：綠色小炸.彈的雙重攻擊
兩顆獼猴桃就能提供5克膳食纖維，還含有獨特的獼猴桃蛋白酶。這種酶能促進(jìn)蛋白質(zhì)分解，減輕腸道消化負擔。記得選捏起來(lái)稍軟的，硬邦邦的還沒(méi)熟透。
3、無(wú)花果：滿(mǎn)肚子都是"籽"慧
那些細小的籽其實(shí)是優(yōu)質(zhì)膳食纖維，能像小刷子一樣清潔腸道。新鮮無(wú)花果要挑底部裂開(kāi)一點(diǎn)的，說(shuō)明成熟度剛好。對半切開(kāi)挖著(zhù)吃，甜蜜又治愈。
二、吃水果通腸的黃金法則
1、最佳食用時(shí)間
早晨空腹時(shí)效果最好，搭配溫水能喚醒沉睡的腸道。晚上睡前兩小時(shí)就別吃了，避免頻繁起夜。
2、關(guān)鍵搭配秘訣
和酸奶組成"益生菌聯(lián)盟"，或者撒點(diǎn)奇亞籽增加纖維量。但要避開(kāi)柿子、螃蟹等寒性食物，容易引起不適。
3、需要避開(kāi)的誤區
以為越甜效果越差？其實(shí)天然果糖反而能軟化大便。覺(jué)得連皮吃更好？有些果皮含鞣酸會(huì )加重便秘。
三、特殊人群要注意
1、糖友優(yōu)選低GI款
可以選擇獼猴桃、草莓等低升糖指數水果，控制每次攝入量在200克以?xún)取?/p>
2、脾胃虛寒者
避免冰鎮后食用，可以稍微加熱或搭配姜茶。腹瀉期間要暫停食用高纖維水果。
3、減肥人群
注意有些通便水果熱量不低，比如無(wú)花果每100克約74大卡，要計入每日總熱量。
四、輔助小技巧
1、順時(shí)針按摩腹部
配合水果食用效果更佳，注意力.度要輕柔像揉面團。
2、保持正確如廁姿勢
腳下墊個(gè)小凳子，上身微微前傾，這個(gè)姿勢更符合人體工學(xué)。
3、補充足夠水分
每天至少喝夠體重（公斤）×30毫升的水，缺水會(huì )讓所有通便方法失效。
那位每天早餐吃?xún)深w獼猴桃加酸奶的上班族，兩周后告別了開(kāi)塞露。記住選擇適合自己的水果，配合規律作息，腸道自然會(huì )回饋給你暢快淋漓的體驗?，F在就去水果店逛逛吧，說(shuō)不定你的"通便本命"正在特價(jià)區等著(zhù)呢！
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