瘦子健身吃增肌粉還是蛋白粉

博禾醫生
瘦子健身建議優(yōu)先選擇蛋白粉,增肌粉適合特定人群。選擇依據主要有訓練強度、日常飲食熱量、消化吸收能力、增重需求、成分差異五個(gè)方面。
1、訓練強度:蛋白粉適合中高強度力量訓練者,其蛋白質(zhì)含量高(70%-90%),能精準補充肌肉合成原料。增肌粉碳水化合物占比40%-60%,更適合無(wú)法通過(guò)飲食攝入足夠熱量的人群。
2、日常飲食熱量:若日常飲食熱量已達需求,額外補充增肌粉易導致脂肪堆積?;A代謝率高、進(jìn)食困難者,增肌粉中的麥芽糊精等碳水成分可快速補充能量缺口。
3、消化吸收能力:乳糖不耐受人群建議選擇分離乳清蛋白或植物蛋白粉。增肌粉因含大量碳水,可能加重胃腸負擔,消化功能弱者可能出現腹脹腹瀉。
4、增重需求:BMI低于18.5的消瘦人群可短期使用增肌粉,其熱量密度(每份300-400大卡)能快速增加體重。正常體重者長(cháng)期使用可能引發(fā)胰島素抵抗。
5、成分差異:蛋白粉主要含乳清蛋白、酪蛋白等純凈蛋白質(zhì)。增肌粉添加了維生素B族、肌酸等輔助成分,但部分產(chǎn)品含白砂糖等精制糖,需注意查看配料表。
健身人群每日蛋白質(zhì)需求量為1.4-2克/公斤體重,建議通過(guò)雞蛋、雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等天然食物優(yōu)先補充。訓練后30分鐘內補充20-40克乳清蛋白可促進(jìn)肌肉合成,搭配慢碳如燕麥、紅薯等能穩定血糖。每周進(jìn)行3-4次抗阻訓練并保證7-9小時(shí)睡眠,比單純依賴(lài)補劑更利于長(cháng)期增肌。腸胃敏感者可選擇水解蛋白粉,飲用時(shí)避免與咖啡因同服影響吸收。
健身手肘關(guān)節疼痛是什么原因
孕婦可以吃蛋白粉嗎 孕婦每天攝入多少蛋白質(zhì)
黑芝麻糊能和蛋白粉一起嗎
癌癥病人吃蛋白粉會(huì )助長(cháng)癌細胞嗎
職場(chǎng)人必備幾個(gè)健身動(dòng)作,每天都要堅持做
蛋白粉喝多了會(huì )得腎結石嗎
火龍果可以和蛋白粉一起嗎
哺乳期能喝蛋白粉嗎,對寶寶有影響嗎
蛋白粉和蛋白質(zhì)粉有什么區別
痛風(fēng)患者的疑問(wèn):補鈣、蛋白粉和氨糖真的能修復受損的關(guān)節嗎?
尿蛋白高的人可以喝蛋白粉嗎
左肩腱鞘炎能否健身 左肩腱鞘炎健身禁忌須知