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健身增肌喝乳清蛋白粉有效果嗎

病情描述:
我想增肌，除了平時吃肉外喝乳清蛋白粉會不會更有效？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身增肌喝乳清蛋白粉有一定效果，乳清蛋白粉富含優(yōu)質蛋白和必需氨基酸，有助于肌肉合成，但需結合科學訓練與均衡飲食。


1、蛋白補充


乳清蛋白粉能快速補充運動后消耗的蛋白質，促進肌肉修復與生長，適合高強度訓練后攝入，建議搭配碳水化合物提升吸收率。


2、氨基酸組成


乳清蛋白含亮氨酸等支鏈氨基酸，可直接激活肌肉合成信號通路，比植物蛋白更易被人體利用，但需注意乳糖不耐受者可能引發(fā)胃腸不適。


3、訓練配合


單純補充蛋白粉增肌效果有限，需配合抗阻訓練刺激肌纖維微損傷，建議每周進行3-5次力量訓練，單次訓練時間控制在60分鐘內。


4、飲食平衡


過量攝入可能增加肝腎負擔，每日蛋白質總量建議不超過每公斤體重2克，優(yōu)先通過肉類、雞蛋等天然食物獲取蛋白質。


健身期間可適量增加雞胸肉、西藍花等富含蛋白質和維生素的食物，避免依賴蛋白粉替代正餐，長期使用需監(jiān)測腎功能。

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