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青少年患失眠怎么辦

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由于生活、工作壓力的增大，患上失眠癥的的人群也是越來(lái)越多，這種疾病對身體多帶來(lái)的危害，相信很多人都比較清楚， 患上失眠癥，專(zhuān)家指出，我們應該及時(shí)的治療，那么，青少年患失眠怎么辦？我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對你們會(huì )有所幫助。

1、控制無(wú)效睡眠：有的人因為過(guò)于擔心自己失眠，每天躺在床上的時(shí)間很多，但實(shí)際睡眠時(shí)間卻很短。例如有人躺在床上8小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間只有5小時(shí)，另外3小時(shí)屬于無(wú)效睡眠?？偹邥r(shí)間，在床上時(shí)間被稱(chēng)為睡眠效率，無(wú)效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時(shí)間：長(cháng)期上班的白領(lǐng)一族、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)較少，一定強度的體力活動(dòng)較少，日照時(shí)間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見(jiàn)。這些人白天應適當增加戶(hù)外活動(dòng)，適當增加日照時(shí)間，而在晚上則應減少光線(xiàn)(尤其是較強的光線(xiàn))、噪音等干擾。

3、睡覺(jué)之前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說(shuō)、觀(guān)看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、睡前減少刺激活動(dòng)：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對于必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)，以免影響睡眠。

5、調整睡眠節律：為了避免失眠，應養成恰當的睡眠-覺(jué)醒習慣，例如只在有睡意時(shí)上床，如果上床后15~20分鐘仍沒(méi)有入睡，則應立即下床，做些輕松的活動(dòng)，放松身體與精神，直到出現睡意再上床。

知道了青少年患失眠怎么辦，希望大家能非失眠引起注意，同時(shí)，也希望大家養成良好的睡眠習慣，以降低失眠對身體所帶來(lái)的傷害。好了，關(guān)于失眠治療的知識，就為大家介紹到這里啦。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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