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失眠吃褪黑素管用嗎

發(fā)布時(shí)間: 2022-01-12 81165次播放

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褪黑素對失眠有一定的作用,能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間,改善睡眠質(zhì)量,睡眠中覺(jué)醒次數明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長(cháng),次日早晨喚醒閾值下降。但是褪黑素分子較大,補充外源性的褪黑素還需要透過(guò)血腦屏障,進(jìn)而發(fā)揮作用,所以單純補充褪黑素效果一般。

除了吃藥改善失眠,還可以通過(guò)生活方式調理:養成良好的作息習慣,睡前避免過(guò)度興奮,喝咖啡和濃茶,可以在睡前聽(tīng)一些緩和的音樂(lè ),用熱水泡一下腳、喝熱牛奶;也可以在睡前進(jìn)行一些有氧運動(dòng);參加一些體育鍛煉;適當進(jìn)行一些戶(hù)外運動(dòng)等方法。

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