如何瘦腰最快最有效 五個(gè)動(dòng)作讓你瘦

雙腿張開(kāi)站立,左右腳之間的步幅是肩寬的1.5倍,膝蓋伸直,腳底向前,上半身挺胸收腹,腰背挺直向上拉伸,手臂彎曲肘部,雙手叉腰,肩膀放松,肩胛骨向后傾斜,胸部打開(kāi)。然后骨盆依次向左和向右扭轉,如圖所示,肩膀保持水瓶的位置,但手臂和上半身也應隨著(zhù)骨盆的扭轉而提起,重復20次。
雙腳張開(kāi)站立,雙手叉腰,上身挺直,腹部收緊,胸部張開(kāi),骨盆施力,從前到后扭腰,臀部驅動(dòng),也是20圈。
1.雙腳張開(kāi)站立,左右腳之間的步幅是簡(jiǎn)單的1.5倍。挺胸收腹,雙臂平舉,有節奏地擺動(dòng)。首先,左臂向左伸展,驅動(dòng)上半身向左傾斜,然后右臂向右伸展,上半身向右傾斜。
2.再次用左臂向左拉伸并向下按壓。腰部從右向左扭曲,上半身向左扭曲。最后,右臂將身體拉到右側,有節奏地擺動(dòng)手臂,扭曲腰部,交替重復左右20次。
雙腿張開(kāi)到肩寬的兩倍,膝蓋伸直,上半身挺直,腹部和臀部肌肉收緊,雙臂向兩側抬起,胸部張開(kāi),手掌張開(kāi)并向上拉伸,使上半身向上抬起。然后手掌向上翻,雙臂向下壓,高度低于肩膀。同時(shí),肩胛骨向后傾斜,使腰部以上部位向后傾斜,腰部和腹部肌肉完全伸展,腰部肌肉受壓,幾秒鐘后恢復,重復20次。
1.上半身向前傾斜并向下壓力,左臂肘部角度減小,上臂和下臂關(guān)閉,右腿后伸展和踢,充分伸展腿和右腰肌肉,左右交換20次。
2.左腿微微彎曲側躺,上半身抬起,左臂彎曲肘部,左腿外側和下臂支撐身體,右腿彎曲膝蓋,膝蓋和左腿前面著(zhù)地,小腿彎曲,右臂自然抬起,肩胛骨向后傾斜,使上半身向后傾斜。
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