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瘦腿最有效的動(dòng)作

病情描述:
宅家太久了，天天坐著(zhù)，不想變成大象腿，想問(wèn)問(wèn)有哪些動(dòng)作可以瘦腿？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科
一般情況下，由于個(gè)體差異，在臨床上并無(wú)瘦腿最有效的動(dòng)作的說(shuō)法，瘦腿較好的動(dòng)作有原地跑步、提踵練習等。具體分析如下：
1.原地跑步：可以在原地進(jìn)行跑步模擬動(dòng)作，盡量將下肢抬高，增加運動(dòng)幅度，每次跑步的時(shí)間為30—60分鐘。建議選擇變速跑步，可以大量消耗熱量，從而減少腿部脂肪含量，有助于達到瘦腿目的。
2.提踵練習：前腳掌著(zhù)地，保持站立，足跟抬離地面至最高點(diǎn)維持1分鐘，而體質(zhì)較好者，可以適當提升時(shí)間，堅持3分鐘左右。通過(guò)提踵練習可以加強小腿肌肉力量和大腿后方肌肉力量，以達到健身塑形的效果。
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