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如何瘦腰最快最有效

患者:女,28歲

病情描述:
最近看著(zhù)自己的腰粗了好多,如何瘦腰最快最有效
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦腰最快最有效的方法有控制飲食、有氧運動(dòng)、力量訓練、醫療輔助減脂。

1、控制飲食

減少精制碳水和高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,每日熱量攝入控制在合理范圍內。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行多次跑步、游泳等有氧運動(dòng),每次持續較長(cháng)時(shí)間,有助于燃燒腹部脂肪。

3、力量訓練

針對核心肌群進(jìn)行平板支撐、卷腹等訓練,增強肌肉量可提高基礎代謝率。

4、醫療輔助

在醫生指導下可考慮冷凍溶脂、射頻溶脂等醫療減脂方式,但需配合健康生活方式。

建議保持規律作息,避免久坐,可適量食用西藍花、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養食物,長(cháng)期堅持健康習慣才能維持理想腰圍。

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