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瘦腿最有效的動(dòng)作

病情描述:
宅家太久了，天天坐著(zhù)，不想變成大象腿，想問(wèn)問(wèn)有哪些動(dòng)作可以瘦腿？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
一般情況下，由于個(gè)體差異，在臨床上并無(wú)瘦腿最有效的動(dòng)作的說(shuō)法，瘦腿較好的動(dòng)作有高抬腿、開(kāi)合跳、深蹲練習等。具體分析如下：
1.高抬腿：作為跑步訓練的基礎動(dòng)作之一，不僅可以提高心肺功能，還能有效鍛煉腿部肌肉，減少大腿內外側贅肉，讓腿部線(xiàn)條感更加明顯。
2.開(kāi)合跳：通過(guò)快速擺臂帶動(dòng)身體跳躍，不僅可以瘦大腿內側，還可以起到瘦全身的效果。
3.深蹲練習：可以使用啞鈴、杠鈴等工具，在負重狀態(tài)下進(jìn)行深蹲練習，每組完成8-16次，每日完成6-8組?？梢愿鶕陨砬闆r隔日進(jìn)行訓練，保證下肢肌肉得到充分鍛煉。
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