公交女司機從腰肌勞損到練出馬甲線(xiàn) 6個(gè)秘訣輕松擁有馬甲線(xiàn)
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
43歲的王琳琳自2017年以來(lái)一直是宿遷的公交車(chē)司機。她因長(cháng)期久坐而患上腰肌勞損，所以決定鍛煉身體。她從瑜伽練習開(kāi)始，逐漸增加了難度。她每天有100個(gè)腹部卷曲和100個(gè)腹輪，跑5公里……半年后，她練習馬甲線(xiàn)，八個(gè)月左右練習腹肌，不僅身體越來(lái)越好，精神也越來(lái)越飽滿(mǎn)。在她的帶動(dòng)下，許多同事開(kāi)始鍛煉打卡。那么怎樣運動(dòng)才能擁有馬甲線(xiàn)呢？
6個(gè)秘訣輕松擁有馬甲線(xiàn)
1、卷腹練習
腹部卷曲練習是正確姿勢的仰臥起坐。與我們在學(xué)校體育課上的練習不同，我們不需要用腳背壓住腰部和大腿肌肉，而是使用腹部的直肌。拋開(kāi)如何在短時(shí)間內做更多仰臥起坐的舊想法，學(xué)習正確的腹部卷曲姿勢是仰臥起坐練習背心線(xiàn)的王道。
平躺在健身長(cháng)凳上，雙腳并攏放在地上，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼在長(cháng)凳表面，雙手抱在頭后，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開(kāi)長(cháng)凳表面。同時(shí)，腹部向內擠壓和收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀。在整個(gè)過(guò)程中，我們必須確保腰部不會(huì )離開(kāi)長(cháng)凳表面。動(dòng)作前呼氣，讓胸部恢復，動(dòng)作結束后躺下時(shí)吸氣。這可以使背心線(xiàn)條完全筆直。
2、空中蹬車(chē)
平躺在瑜伽墊上，背部和臀部靠近地面。雙手握緊拳頭放在頭部?jì)蓚?，適度張開(kāi)手臂，抬起一條腿，就像慢慢地騎自行車(chē)一樣。呼氣，抬起上半身，用右肘觸摸左膝，保持姿勢2秒，然后恢復。然后用左肘觸摸右膝，保持2秒，然后慢慢回到開(kāi)始位置。
3、抬膝運動(dòng)
腹部用力伸展以增強肌肉群：保持頭部抬起和胸部抬起，讓手軸與膝蓋交叉，以仰臥起坐的姿勢彎曲膝蓋，但腳底離開(kāi)地面，讓右手軸輕輕觸摸左膝，然后保護一個(gè)單位。在這個(gè)過(guò)程中，不僅上半身會(huì )發(fā)生變化，膝蓋也會(huì )輪流靠近手軸。
4、蜷曲運動(dòng)
坐著(zhù)，右腿蜷縮，左腿伸向身體后部，雙手扣在頭上，吸氣，收腹，挺胸，身體盡量向左伸展幾秒鐘，回復，呼氣，然后換側重復，集中鍛煉腰部?jì)蓚鹊募∪?，可以起到瘦腰的作用?/p>
5、腹部用力行走
如果你想用腹部力量行走，你需要同時(shí)增強腹部肌肉的力量和改變力量的習慣。如果你只是增強腹部肌肉的力量，你仍然不能在行走時(shí)使用它；如果你只是改變你的行走姿勢，如果你沒(méi)有足夠的力量，就很難找到腹部肌肉力量的感覺(jué)。將腹部肌肉的力量應用于行走，抬腿時(shí)使用腹部肌肉，這不僅會(huì )使腹部肌肉發(fā)揮力量，從而緩和背心線(xiàn)，還會(huì )放松大腿肌肉，使腿部長(cháng)。
每天走路時(shí)，邁腿讓同一側的胯部自然向前移動(dòng)，而不是扭動(dòng)胯部。注意不要偏離胯部的前部。大腿根部的前部幾乎沒(méi)有彎曲，這也可以延長(cháng)腿部的視覺(jué)效果。在專(zhuān)業(yè)指導下，走路可以鍛煉腹肌，走出長(cháng)腿和馬甲線(xiàn)。
6、合理膳食
要增加肌肉，就要合理安排飲食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃油膩食物，多吃健康食品。
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