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有妊娠紋的肚子能練出馬甲線(xiàn)嗎

患者：女，25歲

病情描述:
肚子上有妊娠紋特別難看，所以我現在想鍛煉馬甲線(xiàn)。有妊娠紋的肚子能練出馬甲線(xiàn)嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

有妊娠紋的肚子可以練出馬甲線(xiàn)。妊娠紋主要與皮膚彈性纖維斷裂有關(guān)，而馬甲線(xiàn)的形成取決于腹直肌的鍛煉和體脂率降低，兩者并不直接沖突。

1、皮膚修復

妊娠紋是皮膚真皮層膠原纖維斷裂的表現，可通過(guò)保濕護理改善外觀(guān)，但不會(huì )影響肌肉鍛煉效果。建議選擇含維生素E或積雪草成分的護膚品。

2、體脂管理

體脂率過(guò)高會(huì )遮蓋腹肌線(xiàn)條，需要通過(guò)有氧運動(dòng)和飲食控制將體脂率降至較低水平，通常女性體脂率需低于22%才能顯現馬甲線(xiàn)。

3、核心訓練

針對腹直肌的專(zhuān)項訓練如卷腹、平板支撐等能增強肌肉維度，配合腹橫肌激活訓練可改善腹部松弛，但需注意產(chǎn)后腹直肌分離者需先修復再強化。

4、漸進(jìn)強化

從低強度核心訓練開(kāi)始逐步增加負荷，避免突然的高強度訓練導致皮膚牽拉不適，同時(shí)保持充足蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉合成。

產(chǎn)后女性應優(yōu)先評估腹直肌分離情況，在醫生或專(zhuān)業(yè)教練指導下制定訓練計劃，訓練期間注意補充膠原蛋白和維生素C促進(jìn)皮膚修復。

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