正確的游泳減肥方法有哪些 5個(gè)正確的游泳減肥方法
相信大家平時(shí)去游泳館游泳時(shí)，都會(huì )看到很多游泳減肥者，游泳減肥是現在最有效的減肥方法之一，只要能夠把握好動(dòng)作及要領(lǐng)，保持充足的運動(dòng)量都能夠很好的減肥，那么正確的游泳減肥方法有哪些呢?很多的人游泳減肥總是沒(méi)有效果，那是怎么回事呢，主要可能還是運動(dòng)量不足，姿勢不對吧，下面我們就一起來(lái)了解下正確的游泳減肥方法吧。
1、分時(shí)間段練習
游泳需要分時(shí)間段的練習，像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節結尾要快游。
2、游泳時(shí)全力以赴
游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每游一段時(shí)間，對著(zhù)表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個(gè)"0"就是1分鐘的心率。
3、休息時(shí)間最小化
你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話(huà)，在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游泳過(guò)程中都會(huì )犯同一個(gè)錯誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
在游泳減肥過(guò)程中，每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無(wú)論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時(shí)內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。
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