瘦身減肥的正確方法是什么?帶你走出瘦身減肥的飲食八誤區
瘦身減肥，飲食是非常重要，正確的飲食方法會(huì )讓你瘦身成功，可減飲食是減肥中極為重要的一環(huán)，飲食控制絕對不可以忽略!但如果是無(wú)效的飲食減肥法，只會(huì )讓你越減越肥!下面我們來(lái)看看常見(jiàn)的8種錯誤飲食減肥法:
1、攝入的熱量越少，減肥就會(huì )越快
真相:幾乎每個(gè)人都非常清楚，熱量的控制是最基礎的減肥方法，但是不是吃得少就能瘦?如果你每天攝取的熱量低于身體所需的熱量，如每日攝入的總熱量低于800到1000卡路里時(shí)，身體的節約能源機制就會(huì )被啟動(dòng)，一方面不但吸收率會(huì )增加，而會(huì )造成能源消耗的新陳代謝率也跟著(zhù)降低，這時(shí)體重不但掉不下來(lái)，還會(huì )造成體內荷爾蒙失調，讓你越減越肥。
2、只吃水果蔬菜可以減肥
有些MM以為蔬菜水果沒(méi)有熱量，就可以放心大吃特吃。不可否認，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，確實(shí)對減肥有幫助。但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的話(huà)，就有可能越減越肥了。其實(shí)，很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外，水果中的熱量和糖份也相當高，所以，減肥者要切忌無(wú)限制地進(jìn)食蔬果。
3、減肥期間不能吃肉
不吃肉，你的身體就不需要產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，這就導致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪，都需要時(shí)間來(lái)分解。但是因為缺少了分解的酶，造成了只儲存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會(huì )讓你越減越胖。
4、晚上吃東西容易發(fā)胖
真相:消耗的總量少于攝入的總量是導致你發(fā)胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒(méi)有關(guān)系的。因為你在晚上的時(shí)候可能會(huì )更累些，所以你也許會(huì )傾向于比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。如果你真的感覺(jué)餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒(méi)有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。
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真相:與熱量控制相結合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。另外，從營(yíng)養角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每天都不能缺少的營(yíng)養食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會(huì )存在飲用過(guò)度的問(wèn)題。
6、不吃米飯就能減肥
真相:米飯的主要成分是糖類(lèi)，是人類(lèi)日常所需的重要能源。糖類(lèi)的攝入不足會(huì )導致體內營(yíng)養不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對健康是很大的威脅。要適當吃米飯等主食。糖攝入量過(guò)低可能引起低血糖，容易產(chǎn)生饑餓感，造成你進(jìn)食更多其他的食物。
7、不吃碳水化合物可以減肥
真相:許多人認為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實(shí)，人是否長(cháng)胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過(guò)了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時(shí)又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會(huì )超標。當然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會(huì )容易導致疲勞、便秘、易怒等等情況。當膳食中碳水化合物過(guò)多時(shí)，就會(huì )轉化成脂肪貯存于體內，從而導致各類(lèi)疾病。碳水化合物含量過(guò)于豐富會(huì )使人體血糖和胰島素激增，引起肥胖。
8、多吃減肥食品能減肥
真相:愛(ài)美的女性都想知道吃什么能減肥，于是聽(tīng)到某種食物是減肥食品便會(huì )對這種食物降低戒心，覺(jué)得吃多了也沒(méi)關(guān)系。其實(shí)減肥食品吃得過(guò)多也是會(huì )長(cháng)胖的。因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起來(lái)的熱量也會(huì )增多，從而導致身體發(fā)胖。
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