停經(jīng)怎么保養才不會(huì )老 絕經(jīng)了應該如何保養

絕經(jīng)后如何保養?正常情況下,女性的月經(jīng)期一般持續30歲-40年,也就是說(shuō),從女性初潮到更年期,有30年-40年。那么,絕經(jīng)后如何保養呢?下面小編就給大家詳細介紹一下。
絕經(jīng)后如何維護絕經(jīng)后如何維護絕經(jīng)后如何維護
1.補充雌激素:
芝麻被稱(chēng)為富含維生素E的魔術(shù)師,它可以促進(jìn)卵巢的發(fā)育和改善,增加成熟的卵細胞,刺激雌激素的分泌。有利于雌激素和孕酮的合成。紅糖富含微量元素,對女性補充血液有很好的效果。長(cháng)期服用有利于雌激素水平的穩定。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食品。
2.食療保養卵巢:
大量雌激素依賴(lài)于卵巢分泌。如果體內雌激素因其他原因繼續流失,必然會(huì )增加卵巢的壓力,就像高負荷工作的機器一樣,遲早會(huì )出現問(wèn)題。平衡體內雌激素,緩解卵巢壓力,幫助維持卵巢。但不能盲目補充,應選擇大豆、扁豆、谷物、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等植物雌激素。每天用大豆、紅豆、黑豆喝豆漿。
3.緩解精神壓力,多做運動(dòng):
情緒激動(dòng)或抑郁對每個(gè)人都不利于身心健康,尤其是絕經(jīng)后的女性。絕經(jīng)后的女性更容易生氣,但可以完全控制。情緒控制方法可以通過(guò)飲食療法或鍛煉來(lái)控制。瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動(dòng)不僅可以放松身心,還可以促進(jìn)身體的新陳代謝,兩全其美。
愿意為自己花錢(qián),知道如何享受生活。與妻子或姐妹一起旅行,感受不同城市的當地習俗,找到青春活力;花一些時(shí)間去健康中心做芳香按摩理療,暫時(shí)不考慮家庭瑣碎和不愉快的糾紛,完全放松;野餐,不要總是考慮孩子玩多臟,食物烤多焦,注重參與家庭互動(dòng),享受家庭幸福。
絕經(jīng)后的維護
1、營(yíng)養均衡:每天攝入牛奶、谷物根莖(即主食)、蛋豆魚(yú)、蔬菜、水果和油六種食物。不同種類(lèi)的食物含有不同的營(yíng)養物質(zhì),每天的飲食選擇必須多樣化,攝入量合適,以保持健康。
2、善待自己的身體:健康需要仔細管理,了解身體狀況,如有必要,應尋求醫療保健。研究表明,適當的激素補充劑對健康的影響大于缺點(diǎn)。
3.樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度:更年期是每個(gè)女人一生的必經(jīng)之路。以樂(lè )觀(guān)健康的態(tài)度面對更年期生活,可以讓自己的生活更幸福。
4、定期健康檢查:更年期后,許多疾病的發(fā)病率會(huì )增加,定期健康檢查可以盡快發(fā)現和治療。例如,每月自我乳房檢查和每年定期子宮涂片檢查可以盡快診斷乳腺癌或宮頸癌,以提高治愈的機會(huì )。
5、足夠的鍛煉:根據年齡和身體狀況,選擇適當的鍛煉,如慢跑、散步、太極拳、健康鍛煉等,并堅持下去。適當的鍛煉不僅能促進(jìn)血液循環(huán),增加新陳代謝,減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還能消除抑郁,使身心快樂(lè )。
絕經(jīng)后婦女如何保護心臟健康?
絕經(jīng)后婦女心臟病發(fā)病率為何突然增加?
隨著(zhù)年齡的增長(cháng),動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓心臟病的發(fā)病率增加。中年男性患者多于女性,50歲以后女性發(fā)病率上升至60歲-70歲時(shí),男女之間沒(méi)有區別。 663例老年人觀(guān)察了8年,發(fā)現65歲以后婦女冠心病的發(fā)病率急劇上升,成為第三個(gè)死亡原因。
檢查女性血液中的膽固醇、甘油三酯和脂蛋白,發(fā)現絕經(jīng)后,甚至更年期,特別是硬化脂蛋白(低密度脂蛋白,ldl抗動(dòng)脈粥樣硬化蛋白(高密度脂蛋白,hdl)減少,促進(jìn)動(dòng)脈硬化,產(chǎn)生非炎性病變,使管壁增厚變硬。
早期血管內膜出現小斑塊。當脂質(zhì)積累過(guò)多時(shí),斑塊的范圍擴大到內膜表面,然后突出到管腔,管腔變窄。有時(shí)斑塊會(huì )脫落到管腔或血管壁的潰瘍表面,容易產(chǎn)生血栓形成,加重管腔狹窄,甚至使管腔閉塞。
那為什么絕經(jīng)后容易發(fā)生血脂變化呢?
可能有很多原因?,F在大多數人認為這與卵巢功能下降和雌激素量突然大幅下降密切相關(guān)。此外,間接影響血脂代謝的因素,如更年期血管神經(jīng)不穩定、動(dòng)脈壁本身變化和糖代謝異常,也不容忽視。
絕經(jīng)后婦女如何保護心臟?
1.魚(yú)油可以保護絕經(jīng)婦女的心臟
為了研究魚(yú)油對心血管疾病危險因素的影響,研究人員每天給一組43至60歲的更年期婦女服用8個(gè)魚(yú)油膠囊,并與安慰劑組進(jìn)行比較。四周后,對受試者血液中脂肪的組成進(jìn)行了測試。發(fā)表在《美國臨床營(yíng)養學(xué)》雜志上的研究報告顯示,魚(yú)油添加劑可以降低血液中與心臟病相關(guān)的特殊脂肪酸,并服用omega-3脂肪酸魚(yú)油添加劑可降低絕經(jīng)婦女患心臟病的風(fēng)險27%。
研究人員認為,魚(yú)油中的化合物可以抑制肝臟中特定脂肪酸的產(chǎn)生,降低其他脂肪酸分泌到血液中的比例。研究人員呼吁omega-更多研究脂肪酸與激素替代療法的相互作用。
2.喝咖啡可以保護絕經(jīng)婦女的心臟
最近又有一個(gè)關(guān)于咖啡好處的錦上添花的消息:絕經(jīng)后,如果女性每天喝一三杯咖啡,心臟病或其他非癌癥炎癥性疾病的死亡率會(huì )降低。
研究實(shí)驗摘要:當研究于1986年開(kāi)始時(shí),27312名志愿者參與了心臟病、糖尿病或癌癥(皮膚癌除外)。研究人員要求這些婦女完成127個(gè)問(wèn)卷,詢(xún)問(wèn)日??Х蕊嬀?、吸煙和飲酒,以及其他健康習慣(包括飲食和鍛煉),沒(méi)有婦女被要求喝更多或更少的咖啡或改變她們的生活習慣。這些婦女已經(jīng)被跟蹤研究了15年。在研究期間,共有1411名參與者死于心臟病,1733人死于癌癥,1211人死于其他疾病。
研究結果顯示,與每天喝一到三杯咖啡的女性相比,心臟病的死亡率降低了24%死于其他非癌癥炎癥性疾病的概率下降了28%。
3.適量飲酒有利于維持絕經(jīng)婦女的心臟健康
荷蘭專(zhuān)家最近在早期研究中發(fā)現,適量飲酒也有利于絕經(jīng)后婦女的心臟健康。所謂的適量飲酒通常是指男性或女性每天喝兩杯或一杯,盡管許多研究已經(jīng)證實(shí)這可以增加膽固醇hdl以及其他有利于心臟健康的因素,相應地降低了男性患心臟梗死的風(fēng)險,但很少有研究直接比較中年男性和絕經(jīng)后婦女的適量飲酒dl的影響。
為此tno營(yíng)養與食品研究中心henk f. j. hendriks博士等將10位45~64歲的男人和9名49歲的男人~62歲的女性自愿分為兩組,每天喝啤酒(男人四杯,女人三杯)或不含酒精的啤酒三周后交換。結果表明,這些自愿者在飲酒10天后,無(wú)論男女dl含量平均上升約7%轉化為不含酒精的啤酒后hdl增加也立即消失。此前的研究結果表明,hdl提高1%也就是說(shuō),患心臟病的風(fēng)險降低了2%。
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