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絕經(jīng)后如何保養的

患者：女，56歲

病情描述:
我已經(jīng)到了絕經(jīng)期，感覺(jué)皮膚越來(lái)越不好，絕經(jīng)后如何保養？
共1個(gè)回答
周學(xué)勤 主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 婦產(chǎn)科

絕經(jīng)后可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、激素替代治療、心理疏導等方式保養。絕經(jīng)通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、骨質(zhì)流失加速、心血管風(fēng)險升高等原因引起。

1、調整飲食

增加鈣和維生素D攝入有助于預防骨質(zhì)疏松，建議多食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物，適量補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練，如快走、游泳、瑜伽等，有助于維持骨密度、改善心血管功能，同時(shí)緩解潮熱等更年期癥狀。

3、激素替代

在醫生指導下使用雌激素、黃體酮等藥物可緩解更年期癥狀，但需評估血栓、乳腺癌等風(fēng)險，常用藥物包括結合雌激素、地屈孕酮等。

4、心理疏導

絕經(jīng)期情緒波動(dòng)可能與激素變化有關(guān)，可通過(guò)正念冥想、社交活動(dòng)或心理咨詢(xún)緩解焦慮抑郁，必要時(shí)可短期使用抗焦慮藥物。

建議每年進(jìn)行骨密度檢測和婦科檢查，保持規律作息，避免吸煙飲酒，控制咖啡因攝入，穿著(zhù)透氣衣物緩解潮熱不適。

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