愛(ài)吃南瓜籽的有福了,每天一小把,竟會(huì )出現這些意想不到的好處!

南瓜籽這個(gè)小零食,平時(shí)嗑著(zhù)玩居然藏著(zhù)這么多健康密碼!別看它個(gè)頭小,營(yíng)養密度可是堅果界的"隱形冠軍"。每天抓一把當零食,身體悄悄發(fā)生的變化會(huì )讓你驚喜。
1、鎂元素含量驚人
每100克南瓜籽含鎂535毫克,是每日需求量的130%。這個(gè)"減壓礦物質(zhì)"能放松神經(jīng)、改善睡眠,對經(jīng)常熬夜的上班族特別友好。
2、鋅元素促進(jìn)免疫力
男性每天吃一把就能滿(mǎn)足鋅需求的40%,對維持前列.腺健康很有幫助。女性吃同樣受益,鋅能加速傷口愈合,讓皮膚狀態(tài)更好。
3、植物固醇調節血脂
南瓜籽中的植物固醇結構類(lèi)似膽固醇,能競爭性抑制壞膽固醇吸收。研究發(fā)現每天攝入2克植物固醇,可降低LDL膽固醇10%左右。
1、頭發(fā)變得濃密有光澤
南瓜籽富含的必需氨基酸和礦物質(zhì),能改善毛囊健康。特別是其中的銅元素,參與黑色素合成,對預防白發(fā)有幫助。
2、夜間睡眠質(zhì)量提升
其中的色氨酸是合成血清素的原料,而鎂元素能激活GABA受體。雙重作用就像天然的"安眠藥",但完全沒(méi)有副作用。
3、血糖波動(dòng)更加平穩
南瓜籽的蛋白質(zhì)和健康脂肪能延緩碳水吸收,避免餐后血糖坐過(guò)山車(chē)。糖尿病患者在兩餐間吃一小把特別合適。
1、生吃保留完整營(yíng)養
選擇未經(jīng)過(guò)度烘焙的原味南瓜籽,最大程度保留不耐熱的營(yíng)養素??梢园枞胨崮袒蛏忱?,增加酥脆口感。
2、搭配維生素C食物
和橙子、獼猴桃等水果一起吃,其中的維生素C能促進(jìn)南瓜籽中鐵元素的吸收率提升3倍。
3、控制每日攝入量
雖然營(yíng)養豐富,但熱量也不低。每天20-30克(約兩湯匙)正合適,過(guò)量可能引發(fā)腸胃不適。
1、膽結石患者謹慎食用
南瓜籽中的脂肪需要膽汁參與消化,膽囊功能異常的人可能誘發(fā)疼痛。建議咨詢(xún)醫生后適量食用。
2、體重管理期控制分量
雖然營(yíng)養好,但每100克有550大卡熱量。建議用南瓜籽替代其他零食,而不是額外增加攝入。
3、過(guò)敏體質(zhì)首次少量嘗試
極少數人對南瓜科植物過(guò)敏,首次食用建議從少量開(kāi)始,觀(guān)察是否有皮膚發(fā)癢等不適反應。
現在知道為什么養生達人的包里總有一小袋南瓜籽了吧?明天就去超市的堅果區,記得選配料表只有"南瓜籽"的原味產(chǎn)品。堅持一個(gè)月,說(shuō)不定同事會(huì )突然問(wèn)你:"最近氣色怎么這么好?"那時(shí)候你就可以?xún)?yōu)雅地掏出你的"秘密武器"啦!
老年人別頻繁泡腳?醫生提醒:60歲后,泡腳掌握這4點(diǎn)才有效
紅糖、生姜是濕氣克星?提醒:真正能調理濕氣的是這3種方法
研究發(fā)現:每天揉腹的腸梗阻患者,用不了多久,身體會(huì )有3大改善
為什么老年慢性病越來(lái)越多?醫生提醒:4個(gè)吃飯壞習慣,勸你改正
男子腹脹4個(gè)月拖成癌癥晚期,家人悔恨:我們還以為是老毛病犯了
總覺(jué)得口苦是怎回事?可能是它們給你發(fā)的“信號”,別不在意
總是越睡越累?小心得了慢性疲勞綜合癥,做好這4點(diǎn)可以改善
中醫舌診能看出什么?舌苔胖大有齒痕,或是這6種疾病的信號
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)