體育鍛煉對人體的益處有哪些 一天中最佳的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候
俗話(huà)說(shuō)，一天的計劃在于晨。通過(guò)早上的練習，很容易振奮精神，整天都很開(kāi)心。研究表明，早上鍛煉的好處更大。
鍛煉是最好的藥，體育鍛煉對人體的益處
1、緩解焦慮抑郁
經(jīng)常鍛煉有助于釋放身體愉快的內咖啡肽，有助于提高感情。研究發(fā)現，與不常運動(dòng)的人相比，經(jīng)常運動(dòng)的人焦慮癥發(fā)病率降低25%。
【最佳鍛煉】有益平靜神經(jīng)系統的冥想打坐和瑜伽。
2、緩解記憶衰退或認知疾病
鍛煉可刺激腦血流，尤其是負責控制記憶的腦海馬區。多項研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多項任務(wù)和計劃測試中取得了更好的成績(jì)。
【最佳鍛煉】廣場(chǎng)舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。
3、緩解睡眠紊亂
多項研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易引起體重增加、疲勞、睡眠和心臟病等多種問(wèn)題。肥胖會(huì )導致睡眠呼吸暫?；驉夯?。
【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘，形式無(wú)限。瑜伽和太極是最好的。
運動(dòng)重視五不合適
1、不應遲到。
俗話(huà)說(shuō)一日之計在于晨。清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽(yáng)出來(lái)前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應選擇此時(shí)鍛煉身體。此外，應避免中午或下午鍛煉，因為炎熱潮濕，陽(yáng)光如火，容易引起中暑或其他事故。
2、不應空
運動(dòng)時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，應立即補充足量的水分和鹽分，保持機體水分和電解質(zhì)的平衡。鍛煉前，最好適量喝淡鹽水或綠豆湯。
3、不應露
鍛煉的地方應該選擇有樹(shù)的陰涼地帶，不應該在陽(yáng)光下鍛煉，也不應該裸體鍛煉。當感到太熱出汗時(shí)，可適當減小運動(dòng)強度，放慢速度或休息一下，千萬(wàn)不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體，否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
4、不應激
老年人對高溫環(huán)境的適應性差，耐力弱，運動(dòng)時(shí)一定要用力，逐漸進(jìn)行，舒適，不要激烈持久。
一般應該做散步、打太極拳、做廣播體操等緩慢的活動(dòng)。實(shí)踐證明，劇烈運動(dòng)不僅消耗大量體力和精力，而且容易誘發(fā)心腦血管疾病。
5、不宜“急”
不要做無(wú)準備活動(dòng)的鍛煉。老年人早上起床后肌肉松弛，關(guān)節韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調，鍛煉前要活動(dòng)身體，扭腰，抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節，提高運動(dòng)興奮性，防止突然運動(dòng)造成意外損傷。
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