減肥MM必看內容 健康減肥11大飲食原則
減肥一定要餓嗎？那不一定。今天的編輯會(huì )和大家分享不餓就能減肥的方法?？禳c(diǎn)一起看看吧。
1、少量多餐，不餓就好
每天吃五頓飯，每次攝入300到350卡路里，間隔時(shí)間必須相同。這種方法有助于控制血液中的糖分量，不要餓得跑到商店和廚房。
2、了解食物，避開(kāi)地雷
不需要像背面的化學(xué)要素表一樣記住食物的熱量，但對于常見(jiàn)的高熱量食物，需要警告大作的危機意識，如烤、酥皮、酥皮、酥皮、酒類(lèi)、粘稠、濃湯、甜飲料、油炸、油膩的火鍋湯等。
盡量以烹飪簡(jiǎn)單的原形食物(可以看到原來(lái)的樣子的食物)為主，吃飽了，熱量也不會(huì )爆炸
3、集中飲食，慢慢咀嚼
不僅有助于在短時(shí)間內或無(wú)意識地吃大量的熱量，還有助于胃腸健康。
但是，強迫自己咀嚼多少，真的很累決定自己吞下口中的食物后，再夾一口，飲食速度會(huì )變慢。
4、近墨者黑，慎重選擇飲食者
除非胖朋友有強烈的瘦身決心，否則最好找重視身體健康的瘦朋友一起吃飯，模仿習慣，羨慕的心情也有助于克服肚子的欲望。
5、記錄飲食，多喝水
飲食前花點(diǎn)時(shí)間拍照，晚上仔細檢查，可以更準確地把握營(yíng)養和熱量，抓住不能革命成功的敵人。
6、油醬糖鹽、少少就好
攝取過(guò)多對身體有害無(wú)益，油、糖、多數醬料的熱量偏高；重咸口味則容易導致水腫。
7、避免誘惑、不見(jiàn)為凈
自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。
8、彈性調節、自我報酬
真的不小心吃得太多，也不要拼命自責。下一頓飯或隔一天，吃起來(lái)比較簡(jiǎn)單清爽平衡就行了，太緊迫反而很難繼續下去。
9、閉著(zhù)眼睛吃飯
專(zhuān)家指出，吃飯時(shí)蒙著(zhù)眼睛會(huì )更快地有飽腹感。因為在這種情況下，人們會(huì )更好地傾聽(tīng)自己身體發(fā)出的信號。
10、用藍色餐具吃飯
專(zhuān)家證實(shí)，這種顏色可以降低食欲，慢慢吃，更快地抓住大腦中飽滿(mǎn)的信號。
11、不要把食物切成三角形的塊狀
營(yíng)養學(xué)家說(shuō)，切成楔形的食物不能估計每個(gè)部分的大小，結果會(huì )吃得更多。
春季六大消脂減肥食品
減肥食品1:薄荷口香糖有很多女孩吃零食的習慣，其實(shí)不是因為肚子餓，而是因為嘴饞，無(wú)法忍受。其實(shí)體重在這里不知不覺(jué)中逐漸上升。所以下次想要嘴的時(shí)候，嚼口香糖吧?？谙闾悄苡行б种剖澄镉?，減少卡路里攝取量。雖然每天只能能減少大概60g卡路里的攝入，但是日積月累，1年就能減少3kg了。
減肥食物2:甘薯是粗糧之一，富含維生素、纖維素、鉀、鐵、銅等營(yíng)養成分，其中纖維素有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于身體排毒。同時(shí)，纖維結構不能在腸道內吸收，可以阻礙糖類(lèi)變成脂肪。因此，營(yíng)養學(xué)家稱(chēng)紅薯為營(yíng)養最均衡的保健食品，也是最理想的低成本減肥食品。
減肥食物三：豆漿豆漿的原料是大豆，而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除此之外，還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質(zhì)和糖類(lèi)，相當于在你的體內燃燒脂肪。因為可以這樣說(shuō)——我們喝豆漿的過(guò)程，就等于是我們燃燒脂肪的過(guò)程。
減肥食物四：綠茶茶本來(lái)就是一種有助于消化的飲品，而綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內促進(jìn)體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經(jīng)系統，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
減肥食物五：水果水果含有豐富的纖維和維生素，本身就是對身體十分有益的食品。而其中，櫻桃、葡萄、梨等更是排毒效果較好的食物，可以使腸道潤暢，排清身體毒素通。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸，能夠使你較快感到飽腹感，絕對是非常理想的減肥食品。
減肥食物六：茄子有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以有效地阻止脂肪的吸收，同時(shí)蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。
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