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如何飲食減肥才健康？

患者：女，29歲

病情描述:
我減肥好幾次都失敗了，最近想通過(guò)飲食來(lái)減，該如何吃才健康？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

健康飲食減肥可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、調整進(jìn)食習慣、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現。

1、控制熱量

每日熱量攝入應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用低熱量食材替代主食，如用糙米代替白米飯。

2、營(yíng)養均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物和健康脂肪的合理配比，適量攝入瘦肉、魚(yú)類(lèi)、全谷物和堅果類(lèi)食物。

3、調整習慣

采用少食多餐模式，避免暴飲暴食，進(jìn)餐時(shí)細嚼慢咽，晚餐時(shí)間不宜過(guò)晚。

4、增加纖維

多食用富含膳食纖維的蔬菜水果和粗糧，如西藍花、燕麥等，有助于增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

減肥期間需保持適度運動(dòng)，建議每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合，同時(shí)保證充足睡眠和規律作息。

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