各種運動(dòng)對膝蓋的壓力
不同運動(dòng)對膝蓋的壓力差異較大，主要與運動(dòng)方式、強度及動(dòng)作規范性有關(guān)。常見(jiàn)運動(dòng)中，爬樓梯、跑步、跳躍等對膝蓋壓力較大，而游泳、騎自行車(chē)、橢圓機訓練等對膝蓋壓力較小。
爬樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力可達體重的3-5倍，尤其是下樓梯時(shí)沖擊更明顯。跑步過(guò)程中膝蓋需要緩沖相當于體重2-3倍的沖擊力，若跑步姿勢不當或路面過(guò)硬會(huì )進(jìn)一步增加膝蓋負擔?；@球、排球等跳躍類(lèi)運動(dòng)中，起跳和落地瞬間膝蓋承受的垂直壓力可達體重的6-8倍，頻繁跳躍容易導致髕骨和半月板損傷。
游泳時(shí)水的浮力可減輕體重對關(guān)節的壓迫，自由泳和仰泳對膝蓋幾乎不產(chǎn)生額外壓力。騎自行車(chē)時(shí)座位承擔大部分體重，膝關(guān)節僅做周期性屈伸運動(dòng)，壓力約為體重的1.2-1.5倍。使用橢圓機訓練能模擬跑步動(dòng)作但避免足部撞擊地面，膝蓋壓力比跑步降低50%以上。太極拳等低沖擊運動(dòng)通過(guò)緩慢動(dòng)作和重心控制，膝蓋受力僅為體重的0.8-1倍。
建議根據膝蓋健康狀況選擇適宜運動(dòng)，運動(dòng)前充分熱身并佩戴護膝等防護裝備。體重超標者應先減輕體重再參與高沖擊運動(dòng)，運動(dòng)中如出現膝蓋疼痛應立即停止并就醫檢查。平時(shí)可加強股四頭肌鍛煉以增強膝關(guān)節穩定性，運動(dòng)后適當冰敷有助于減輕關(guān)節炎癥反應。
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