跑步機跑步會(huì )不會(huì )傷膝蓋呢
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醫生回答
侯勇 主任醫師
跑步機跑步多數情況下不會(huì )傷膝蓋，但實(shí)際影響與跑步姿勢、運動(dòng)強度、膝關(guān)節狀態(tài)、設備調節等因素有關(guān)。
1、跑步姿勢保持身體直立、步幅適中、前腳掌先著(zhù)地可減少膝關(guān)節沖擊，錯誤姿勢可能導致髕骨壓力增加。
2、運動(dòng)強度長(cháng)時(shí)間高強度跑步易引發(fā)膝關(guān)節滑膜炎或半月板磨損，建議控制單次運動(dòng)時(shí)間在30-40分鐘。
3、膝關(guān)節狀態(tài)已有骨關(guān)節炎或韌帶損傷者需謹慎，跑步可能加重關(guān)節軟骨磨損，表現為活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。
4、設備調節坡度超過(guò)5度或速度過(guò)快會(huì )增加髕股關(guān)節壓力，建議選擇緩沖性能好的跑帶并保持0-3度坡度。
跑步前后可進(jìn)行靠墻靜蹲等強化股四頭肌的訓練，運動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)跑鞋并注意補充鈣質(zhì)和維生素D。
