跳繩后膝蓋疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、康復訓練等方式緩解。通常由運動(dòng)損傷、肌肉力量不足、關(guān)節炎、半月板損傷等原因引起。

立即停止跳躍動(dòng)作，避免膝關(guān)節繼續負重。使用護膝或彈性繃帶臨時(shí)固定，減少關(guān)節活動(dòng)度。

急性期48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，緩解期改用熱毛巾濕敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷敷時(shí)用毛巾隔開(kāi)皮膚。

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物?？赡芘c軟骨磨損、滑膜炎癥有關(guān)，常伴隨關(guān)節彈響、晨僵等癥狀。

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練。嚴重者需在康復師指導下進(jìn)行關(guān)節穩定性練習，可能與韌帶松弛、髕骨軌跡異常有關(guān)。

建議選擇緩沖性好的運動(dòng)鞋，控制單次跳繩時(shí)長(cháng)不超過(guò)30分鐘，運動(dòng)前后充分做好膝關(guān)節熱身和拉伸。