爬山后膝蓋痛可能與肌肉疲勞、關(guān)節軟骨磨損、半月板損傷、骨關(guān)節炎等因素有關(guān)，可通過(guò)休息、冷敷、藥物緩解、康復訓練等方式改善。

長(cháng)時(shí)間爬山導致股四頭肌等膝關(guān)節周?chē)∪膺^(guò)度疲勞，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議下山后充分拉伸，48小時(shí)內局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

重復屈膝動(dòng)作加速髕骨軟骨摩擦，可能出現膝關(guān)節前側刺痛?？勺襻t囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑，配合游泳等低沖擊運動(dòng)。

負重下山時(shí)膝關(guān)節扭轉易造成半月板撕裂，表現為關(guān)節彈響伴局部壓痛。需通過(guò)MRI確診，急性期可服用塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛，嚴重者需關(guān)節鏡手術(shù)。

原有退行性病變者在爬山后疼痛加劇，晨起僵硬明顯?？陕?lián)合使用鹽酸氨基葡萄糖片、洛索洛芬鈉片，關(guān)節腔注射玻璃酸鈉效果更佳。

建議爬山時(shí)使用登山杖分擔膝蓋壓力，選擇緩坡路線(xiàn)，體重超標者應先減重再參與高強度登山活動(dòng)，疼痛持續超過(guò)一周需骨科就診。