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什么運動(dòng)不傷膝蓋

患者：男，40歲

病情描述:
什么運動(dòng)不傷膝蓋
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

不傷膝蓋的運動(dòng)主要有游泳、騎自行車(chē)、橢圓機訓練、瑜伽等低沖擊性運動(dòng)，適合膝關(guān)節脆弱或康復期人群。

1、游泳

水的浮力可減輕膝關(guān)節負重，自由泳和仰泳對膝蓋壓力最小，能增強下肢肌肉力量而不損傷關(guān)節。

2、騎自行車(chē)

坐姿騎行時(shí)膝關(guān)節承重僅為體重的1.5倍，調節合適座椅高度可避免關(guān)節過(guò)度屈曲，建議選擇平路或室內動(dòng)感單車(chē)。

3、橢圓機訓練

模擬跑步動(dòng)作但無(wú)落地沖擊力，踏板軌跡設計能保持膝關(guān)節穩定運動(dòng)，阻力可調節以適應不同體能。

4、瑜伽

選擇椅子瑜伽或改良式體式可避免深蹲動(dòng)作，通過(guò)靜態(tài)拉伸改善關(guān)節活動(dòng)度，需避免蓮花坐等膝關(guān)節扭轉姿勢。

運動(dòng)前充分熱身，控制單次運動(dòng)時(shí)長(cháng)不超過(guò)40分鐘，出現膝關(guān)節不適應立即停止并咨詢(xún)康復科醫生。

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