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哪個(gè)運動(dòng)對膝蓋的壓力比較小

患者：女，55歲

病情描述:
哪個(gè)運動(dòng)對膝蓋的壓力比較小
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

游泳、騎自行車(chē)、橢圓機訓練、瑜伽等運動(dòng)對膝蓋壓力較小，適合關(guān)節保護需求人群。

1、游泳：

水的浮力可減少膝關(guān)節負重，蛙泳需注意避免過(guò)度蹬腿動(dòng)作，自由泳和仰泳對膝蓋更友好。

2、騎自行車(chē)：

坐姿騎行時(shí)膝關(guān)節承重僅為體重的1.5倍，建議調高座椅減少屈膝角度，選擇平緩路線(xiàn)。

3、橢圓機訓練：

模擬跑步動(dòng)作但無(wú)沖擊力，可調節阻力實(shí)現低強度有氧，保持軀干直立能進(jìn)一步減輕膝蓋壓力。

4、瑜伽：

選擇椅子瑜伽或陰瑜伽等靜態(tài)體式，避免蓮花坐等深度屈膝動(dòng)作，使用輔具保護關(guān)節。

運動(dòng)前后做好熱身拉伸，體重超標者建議結合飲食控制，出現膝關(guān)節疼痛應立即停止運動(dòng)并就醫評估。

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