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伸展運動(dòng)可以緩解壓力嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我上班長(cháng)時(shí)間久坐，經(jīng)常會(huì )覺(jué)得肩膀、脖子會(huì )發(fā)酸發(fā)疼，伸展運動(dòng)可以緩解壓力嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

伸展運動(dòng)可以有效緩解壓力，主要通過(guò)放松肌肉、改善血液循環(huán)、調節神經(jīng)系統和促進(jìn)內啡肽分泌等機制實(shí)現。

1、放松肌肉

靜態(tài)拉伸可降低肌肉緊張度，尤其針對肩頸和腰背部肌群，幫助中斷壓力導致的軀體化反應。

2、改善循環(huán)

動(dòng)態(tài)伸展能促進(jìn)肢體末梢血液回流，緩解壓力引起的微循環(huán)障礙，減輕手腳冰涼等應激反應。

3、調節神經(jīng)

瑜伽式伸展通過(guò)激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平，阻斷壓力導致的交感神經(jīng)過(guò)度興奮。

4、促進(jìn)分泌

持續15分鐘以上的伸展可刺激內啡肽釋放，產(chǎn)生天然鎮痛和愉悅感，抵消壓力帶來(lái)的負面情緒。

建議每天進(jìn)行2-3次5-10分鐘的伸展練習，重點(diǎn)拉伸斜方肌、豎脊肌等易緊張肌群，配合深呼吸效果更佳。

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