長(cháng)跑作為一種運動(dòng)方式，長(cháng)期以來(lái)受到人們的推崇，那它到底有什么好處呢?長(cháng)跑真的能夠減肥嗎?長(cháng)跑時(shí)間長(cháng)了，真的會(huì )磨損膝蓋嗎?在長(cháng)跑的時(shí)候我們應該注意些什么呢?

長(cháng)跑的好處

1、通過(guò)跑步，能夠提升大腦的供血量，從而提高睡眠質(zhì)量。

2、長(cháng)跑提高了肺部容量，從而增強了肺活量。

3、長(cháng)跑能鍛煉心肌運動(dòng)，提高心臟跳動(dòng)的頻率，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預防冠心病的發(fā)生。

4、長(cháng)跑能夠增強人體的免疫力，增強對疾病的抵抗力，增強我們的體質(zhì)。

5、長(cháng)跑能提高血管壁的彈性。

6、長(cháng)跑能夠消除我們體內的病毒和細菌。

7、能預防血管硬化、腦血管病。

8、培養克服困難、堅持不懈的意志力。

9、長(cháng)跑能夠增強身體的韌性，降低運動(dòng)受傷的概率。

10、能夠使我們的關(guān)節更加的靈活。

11、能夠使皮膚更加光亮有彈性，使肌肉更加緊實(shí)。

12、能夠降低內心的緊張不安。

13、長(cháng)跑能夠使人放松，減輕壓力。

14、能夠讓人減少疲憊，緩解疲勞。

15、能夠使我們的頭腦更加的清醒。

16、能夠提高我們的消化能力。

17、能夠改善呼吸系統。

18、能夠使我們變得更加年輕。

19、長(cháng)跑促進(jìn)新陳代謝，從而達到減肥塑形的效果。

20、長(cháng)跑能夠鍛煉意志。

21、長(cháng)跑能夠增強肺部呼吸肌、大腿、小腿、手臂的肌肉。

22、能夠達到提臀效果。

23、能夠提高大腦的反應速度。

24、提高空間、運動(dòng)感知能力。

25、提高睡眠質(zhì)量。

26、提高性生活的質(zhì)量。

27、可以抑制人體癌細胞的生長(cháng)和繁殖。

長(cháng)跑的正確姿勢

跑步時(shí)的時(shí)候，要注意選擇舒適的鞋子，穿適合天氣的衣服，而且跑步時(shí)候要注意跑步姿勢，跑完后要做拉伸運動(dòng)。要不然不僅起不到運動(dòng)的效果，還會(huì )對身體造成不好的影響。

舒適的裝備：在跑步的時(shí)候，要穿一雙舒服的跑步鞋，穿舒適的運動(dòng)套裝，從而避免在運動(dòng)中受傷。

跑步前要做熱身運動(dòng)：跑步前要做熱身運動(dòng)，拉伸運動(dòng)，從而防止肌肉拉傷或者抽筋。

長(cháng)跑的正確姿勢：在跑步的過(guò)程中一定要注意奔跑的姿勢，跑步的時(shí)候要注意腳掌先著(zhù)地，身體稍向前傾，雙肩向后傾，雙手自然輕握，雙手自然擺動(dòng)，肘部彎曲成直角，靠近身體兩側，步伐要輕盈，幅度不要太大，尋求自己讓自己感到舒服的速度跑步，以免引起身體不適。

跑完步要做拉伸運動(dòng)：跑步之后要進(jìn)行拉伸，緩解運動(dòng)后身體的酸痛，還能使體型更美。

長(cháng)跑的最佳時(shí)間

1、可以選擇早上太陽(yáng)出來(lái)后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陳代謝，讓人一天都精神百倍。

2、下午4點(diǎn)至6點(diǎn)跑步，能減少受傷概率。最佳時(shí)間為5點(diǎn)到6點(diǎn)之間。

3、夜晚跑步，不會(huì )曬黑，還有助于睡眠。晚上9點(diǎn)左右跑步，不會(huì )影響腸胃，還有助于睡眠。

長(cháng)跑的最佳時(shí)長(cháng)

剛開(kāi)始跑步的人，還有運動(dòng)量不大的人，跑步的時(shí)間不能太長(cháng)，一般20分鐘左右就可以了，跑步速度，不能太快，要選擇適合自己的速度，慢慢的提升速度，從而燃燒脂肪，達到健身的目的。

有鍛煉基礎的人，跑步時(shí)間最好要達到30分鐘到50分鐘，心率達到60%到70%，就能達到減肥瘦身的效果。

長(cháng)跑能瘦腿嗎

有的人跑步，并沒(méi)有達到瘦腿的效果。那是因為運動(dòng)的強度和時(shí)間不夠，如果跑步的時(shí)間少于半個(gè)小時(shí)，是不能燃燒脂肪的，就不能達到瘦腿的效果。

要想瘦腿，跑完步后要注意拉伸我們的肌肉，防止腿部肌肉的堆積，使腿變得更加好看。跑完步要注意按摩，能放松腿部的肌肉，防止腿部肌肉生長(cháng)，從而達到瘦腿的效果。

要想瘦腿，要用正確的姿勢跑步，步幅要小，速度要慢，要用腳跟落地，接著(zhù)全腳掌觸地慢跑。

要想瘦腿，跑步前，要熱身，跑完步，要拉伸。這樣才能對小腿塑形，使腿部線(xiàn)條更完美。

哪些人不適合長(cháng)跑

1、患有冠心病的人不適合跑步。

2、風(fēng)濕性關(guān)節炎的人不要長(cháng)跑，應該選擇散步鍛煉。

3、心臟病患者不適宜跑步，否則會(huì )引起身體不適。

4、患有嚴重貧血的人不適宜跑步，要不然會(huì )引起頭暈。

5、急慢性腎臟病的人要根據醫生的安排進(jìn)行鍛煉。

6、有心腦血管疾病的人，要到醫院檢查后，再進(jìn)行慢跑運動(dòng)。

7、高血壓患者不適宜跑步

8、腦溢血患者不適合跑步。

9、胸大的人不適合長(cháng)跑。

10、體重過(guò)重的人不適合長(cháng)跑，最好選擇快走，再慢慢過(guò)渡到跑步。

11、糖尿病患者不適合跑步，否則會(huì )出現低血糖情況，嚴重的還會(huì )危及生命。

12、隱匿性疾病患者不適合長(cháng)跑，否則會(huì )誘發(fā)潛在的疾病。

13、腰間盤(pán)突出患者不適合長(cháng)跑，應該選擇散步這種沖擊力小、和緩的運動(dòng)方式。

14、痛風(fēng)患者不適合跑步，否則會(huì )誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節炎。

15、膝蓋受過(guò)嚴重傷害的人在康復后，不要立馬跑步。

16、支氣管炎的老人不宜跑步。

17、手術(shù)愈后3個(gè)月內的人不要跑步，否則會(huì )引起身體不適。

18、老年人要適量的跑步。

19、孕婦不適合跑步這種激烈的運動(dòng)。

20、對于有流產(chǎn)史的孕婦，不適合跑步。

21、經(jīng)期的女性不要像長(cháng)跑這種高強度、大運動(dòng)量的運動(dòng)。

22、做流產(chǎn)或引產(chǎn)手術(shù)后2-3天，不要跑步。

23、太小的小孩不適合長(cháng)跑，否則會(huì )造成骨損傷。

24、韌帶損傷的人不適合長(cháng)跑。

長(cháng)跑傷膝蓋嗎

科學(xué)的長(cháng)跑方法，不會(huì )損傷膝蓋。

首先要選擇、舒適專(zhuān)業(yè)的跑鞋，這對經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)是非常重要的。合適的跑鞋能減少對腳、膝蓋和腿的損壞。

鍛煉前，要熱身，鍛煉后，要拉伸。

要選擇較軟的路面跑步，這樣可以減少對膝蓋的傷害。要減少下坡跑步，下坡跑步會(huì )加大地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力，從而損傷膝蓋。

要適當的運動(dòng)，避免過(guò)量和高強度的跑步。

長(cháng)跑的注意事項

1、晚上跑步是要隨身照明工具，以免因為天黑，發(fā)生意外。

2、在馬路上跑步要注意車(chē)輛，避免發(fā)生意外。

3、跑步前，要注意天氣，穿適合天氣的衣服，要穿舒適、專(zhuān)業(yè)的跑鞋。

4、要減少下坡跑步，這樣可以減少對膝蓋的傷害。

5、要選擇較軟的路面跑步。

6、跑前要做熱身運動(dòng)，鍛煉完后，要做拉伸運動(dòng)。

7、如果在慢跑后感到頭暈心慌，就要停止跑步，并調整跑步時(shí)間。

8、體重過(guò)高的人，最好選擇快走，否則會(huì )損害膝關(guān)節

9、不要吃完?yáng)|西馬上跑步，不要空腹跑步，跑步前不要喝太多的水。

10、跑步幅度不能過(guò)大，速度不能太快。

11、夜晚跑步要防止風(fēng)寒入侵，小心著(zhù)涼感冒。

12、要選擇人多、光線(xiàn)充足的地方跑步，以免發(fā)生意外。

13、上了年紀的人要盡量不選擇跑步，可以在晚上散步，能夠使得血管梗塞的風(fēng)險大大降低。

14、跑完后不要立刻停下。