長(cháng)跑后肌肉拉傷怎么辦
關(guān)鍵詞：#肌肉#長(cháng)跑
長(cháng)跑后肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動(dòng)過(guò)度、熱身不足、肌肉疲勞、動(dòng)作錯誤、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止跑步活動(dòng)，避免受傷部位繼續受力。將患肢抬高至心臟水平以上，用彈性繃帶適度加壓包扎，減少局部出血腫脹。急性期48小時(shí)內嚴禁按摩或熱敷，否則可能加重毛細血管破裂。
2、冷敷熱敷交替
損傷初期24-48小時(shí)采用冰袋冷敷，每次15分鐘間隔2小時(shí)，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過(guò)40℃為宜。冷熱交替能緩解疼痛并加速代謝廢物清除。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如洛索洛芬鈉片、雙氯芬酸鈉緩釋片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。嚴重腫脹時(shí)醫生可能建議注射用七葉皂苷鈉改善微循環(huán)。
4、物理治療
傷后3-5天可開(kāi)始超聲波治療促進(jìn)組織修復，或采用干擾電療法緩解疼痛。沖擊波治療對慢性肌纖維粘連效果顯著(zhù)。治療期間需配合紅外線(xiàn)照射改善局部供血，每次20分鐘為宜。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行牽拉訓練，如腘繩肌拉傷者可做仰臥位直腿抬高。2周后加入抗阻練習，使用彈力帶進(jìn)行離心收縮訓練?；謴团懿叫鑿目熳哌^(guò)渡到間歇跑，單次跑量不超過(guò)傷前70%。
肌肉拉傷后應保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋清、雞胸肉等促進(jìn)肌纖維修復?；謴推陂g可補充維生素C片和硫酸氨基葡萄糖膠囊幫助結締組織再生。建議選擇泳池行走或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)維持體能，穿戴壓縮護具提供肌肉支撐，運動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸組合。若3周后仍存在明顯疼痛或活動(dòng)受限，需復查核磁共振排除肌腱斷裂等嚴重損傷。
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