我們平時(shí)是通過(guò)肺部的呼吸來(lái)將新鮮的空氣吸入身體內的，這樣身體才能夠有充足的氧氣，不過(guò)這個(gè)過(guò)程是需要肺活量特別好的，其實(shí)肺活量在平時(shí)是可以鍛煉的，鍛煉肺活量的方法也是非常多的，很多人可能不是特別了解鍛煉肺活量的方法，下面具體介紹增強肺活量的13種鍛煉方法。

增強肺活量的13種鍛煉方法

1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態(tài)，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(cháng)一點(diǎn)，盡可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、擴胸運動(dòng)：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進(jìn)行擴胸運動(dòng)，接著(zhù)把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時(shí)吸氣，向下回收時(shí)呼氣。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展運動(dòng)：伸直手臂往上舉，接著(zhù)慢慢用力往頭后面伸展開(kāi)來(lái)，上半身可以稍微往后彎一些，盡可能彎得幅度大一點(diǎn)，之后把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時(shí)候吸氣，向下回收的時(shí)候呼氣，反復做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時(shí)候深深的吸一口氣，感覺(jué)肺部有充足的氧氣再停下來(lái)，之后手掌心轉到前面，身體盡可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺里面的濁氣排出來(lái)，直到呼不出氣體為止。這個(gè)動(dòng)作重復五十次。

5、腹式呼吸：讓身體放松，隨便坐下，慢慢深呼吸。吸氣的時(shí)候想象一下大自然的清新，小腹會(huì )慢慢鼓起來(lái)的，呼氣的時(shí)候小肚子盡可能往里面所，氣要慢慢排放出來(lái)。

6、咝音振肺功：選一個(gè)空氣清新的場(chǎng)所，慢慢吸入新鮮的空氣，之后用嘴巴緩慢呼氣。呼氣的時(shí)候嘴巴微微張開(kāi)，舌尖抵在上下牙齒間的間隙，默默發(fā)出咝聲，要讓氣體從舌頭兩邊呼出來(lái)。

7、步行：每天早晨在戶(hù)外走路，并且學(xué)習慢慢地吸氣，然后快速地呼氣。吸氣的時(shí)候要把胸廓放大，接著(zhù)快速呼出氣體。

8、游泳：會(huì )游泳的人可以每天花半小時(shí)游一次泳，時(shí)不時(shí)學(xué)習一下憋氣。

9、慢跑：慢跑也是能夠鍛煉肺功能的，慢跑時(shí)呼吸不要急促，也不要憋氣。

10、主動(dòng)咳嗽：每天早上或者是晚上選個(gè)空氣清新的場(chǎng)所做深呼吸。呼氣的時(shí)候手臂要慢慢舉起來(lái)，呼氣的時(shí)候要咳嗽，并且把手臂放下來(lái)，咳出痰液最好。

11、唱歌：唱歌具有擴胸的功效，利用橫膈肌把氣體送到肺里面，氣息和聲帶碰撞，產(chǎn)生了共鳴。唱歌的時(shí)候一定要把呼吸量以及速度把握好。

12、多笑笑：多笑笑可以幫助將肺氣擴散到身體各個(gè)部位，讓臉部、胸部和四肢肌群得以放松。而哈哈大笑能夠形成肺氣，呼出廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)。

13、練習吹奏：比如說(shuō)學(xué)吹笛子、嗩吶、吹蠟燭等等，每天吹五十次，提升肺細胞和支氣管彈性。