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鍛煉肺活量的方法

患者：女，65歲

病情描述:
鍛煉肺活量的方法
共1個(gè)回答
王星光 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 呼吸內科

鍛煉肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、吹氣球練習、游泳等方式實(shí)現。

1、腹式呼吸：

采取仰臥位，雙手輕放腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，重復進(jìn)行可增強膈肌力量。

2、有氧運動(dòng)：

慢跑、快走或騎自行車(chē)等持續性運動(dòng)，每周堅持數次，每次維持中等強度20分鐘以上。

3、吹氣球：

通過(guò)反復吹氣球訓練呼吸肌群，每次練習5-10次，注意避免過(guò)度換氣導致頭暈。

4、游泳：

水中呼吸需克服水壓阻力，蛙泳和自由泳交替進(jìn)行能顯著(zhù)提升肺活量。

建議結合多種方式循序漸進(jìn)鍛煉，避免劇烈運動(dòng)后立即停止，運動(dòng)前后做好熱身與放松。

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