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什么鍛煉能增加肺活量

病情描述:
什么鍛煉能增加肺活量
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郭朝陽(yáng) 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 感染性疾病科

增加肺活量的鍛煉方式主要有腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、高強度間歇訓練、呼吸肌力量訓練。

1、腹式呼吸：

通過(guò)緩慢深呼吸激活膈肌，建議平躺時(shí)單手放置腹部感受起伏，每次練習5分鐘，每日重復進(jìn)行。

2、有氧運動(dòng)：

持續進(jìn)行游泳、慢跑等運動(dòng)可增強心肺功能，每周保持3次以上，每次30分鐘中等強度有氧鍛煉。

3、間歇訓練：

采用快跑與慢走交替的高強度間歇訓練，能顯著(zhù)提升肺部氧氣利用效率，注意訓練前后充分熱身拉伸。

4、力量訓練：

使用呼吸訓練器進(jìn)行阻力呼吸鍛煉，或嘗試吹氣球、吹蠟燭等游戲化訓練，可增強呼吸肌群耐力。

建議結合多種鍛煉方式循序漸進(jìn)，訓練時(shí)保持環(huán)境空氣流通，避免在污染天氣戶(hù)外運動(dòng)，長(cháng)期堅持效果更顯著(zhù)。

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