秋天來(lái)了，秋天的天氣會(huì )慢慢變涼，白天和晚上的溫差也會(huì )慢慢變大，那么秋天的保健要注意什么呢？

秋季保健小常識

1、氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺

入秋后，秋燥也隨之而來(lái)，再加上人體水分不足，會(huì )導致皮膚干燥、口干唇干、咽喉腫痛等。但這也是潤肺降干的最佳時(shí)期。秋季飲食應以“滋陰潤肺”為基本標準，多吃芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等。，可以滋陰潤肺養血；少吃姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食物，防止陰血津液消耗，加重嘴唇干燥感。

2、肺氣旺，宜多酸飲食

秋天是最適合吃酸的季節。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實(shí)意味著(zhù)秋天肺氣旺，可能會(huì )砍肝木，而酸味進(jìn)入肝臟，是肝臟的正味，此時(shí)應該用酸味來(lái)滋養肝臟。所以秋天是最缺木的季節，你可以吃更多的酸。如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、葡萄柚、檸檬、山楂、西紅柿等，可以收斂肺氣。

3、防秋燥，多補水

秋季健康應注意及時(shí)補充水分，防止秋季氣候干燥引起的皮膚粗糙、皮膚皺紋、皮膚瘙癢癥狀。一般來(lái)說(shuō)，秋季每天比其他季節多喝500毫升以上的水，以保持肺和呼吸道的正常水分。你也可以間接地把水“攝入”到呼吸道中。方法是將暖水倒入杯中，用鼻子吸入杯口，每次10分鐘，每天2分鐘～3次即可。

4、預防咽炎，溫度和濕度要合適

干燥的天氣是導致咽炎的主要原因，因此確保室內空氣的新鮮度和濕度非常重要。干燥、過(guò)冷和過(guò)熱的室內空氣會(huì )影響咽部粘膜的防御功能，導致功能障礙，導致咽部感覺(jué)異常，并隨著(zhù)時(shí)間的推移成為慢性咽炎病變。在秋天，最舒適的方法是保持室溫在20℃左右。我們常說(shuō)“溫暖如春”，也就是說(shuō)，平均溫度約為20℃，最適合人體。

5、皮膚干燥，少用去脂皂洗澡

由于秋季氣候干燥，皮膚容易缺水，引起瘙癢癥狀。特別是有些老年人皮脂腺分泌過(guò)低，皮膚干燥，抓撓可見(jiàn)抓痕、血痂。普通人秋天應該多喝水。皮膚干燥的人秋天不應該洗澡太久，水溫也不應該太高，間隔也不應該太近。盡量避免洗澡，盡量不要使用去脂肥皂和肥皂。洗澡后，使用保濕潤膚露，保濕護膚。

6、春困秋疲，睡眠要保證

從夏天到秋天，氣候從炎熱變得涼爽宜人，但在這個(gè)時(shí)候，我們的身體有一種難以形容的疲勞感，這通常被稱(chēng)為“秋天疲勞”，睡眠是消除身體疲勞的重要途徑。我們應該盡量每天多睡一個(gè)小時(shí)，最好在晚上10點(diǎn)之前睡覺(jué)，早睡早起，以便提前進(jìn)入預防秋季疲勞的“準備”狀態(tài)。此外，還要適當的午睡，有利于解決困難的情緒，特別是老年人，應該“睡覺(jué)”。

7、預防疾病，多泡腳

秋季養生要多泡腳，既能促進(jìn)血液循環(huán)，預防疾病，又能平衡身體酸堿，放松肌肉。泡腳最合適的時(shí)間是每晚7-9點(diǎn)，這是腎經(jīng)氣血最衰竭的時(shí)間。此時(shí)，泡腳按摩可改善全身血液循環(huán)，達到滋養腎肝的目的。木盆是泡腳的容器。泡腳水，不要太熱；40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，15-30分鐘為宜。

8、疾病快走，健康運動(dòng)要加強

秋天的天氣大多是涼爽的，秋天是涼爽的，在這樣的氣候下，是我們鍛煉的最佳季節。每天早上起床后，我們可以出去做適度的運動(dòng)，中年人可以跑步，老年人可以走路，是一個(gè)很好的選擇。想做一些大型運動(dòng)的朋友可以選擇登山、游泳和其他運動(dòng)。

秋季養生喝什么湯？

1、蓮藕排骨湯

材料:排骨300克，蓮藕300克，蔥2棵，姜1塊。

做法：將排骨洗凈，切成3厘米長(cháng)的部分，刮掉蓮藕表面的粗皮，切成塊，洗凈，生姜洗凈，切成兩半。在鍋里放適量的水，加入半片姜、蔥和料酒。煮沸后，加入排骨，煮沸后取出備用。將鍋放在火上，加水，放入排骨、半片姜和蔥中，用大火煮沸。去除泡沫后，用小火燉約20分鐘。將蓮藕、排骨和湯倒入砂鍋中，燉30分鐘。

2、蕓豆豬蹄湯

材料：一個(gè)豬蹄，100克蕓豆，枸杞，紅棗，鹽，姜，料酒。

做法:白蕓豆提前一晚用水泡，第二天用。豬蹄剁成小塊，回家后洗凈，然后去掉頭發(fā)。紅棗洗凈，枸杞泡水，姜片；鍋里放水，放料酒和姜，冷水放豬腳，煮1-2分鐘，漂白去除血液和泡沫，取出備用；鍋里放水，放豬腳、紅棗、蕓豆、姜片，大火煮沸，然后小火燉2小時(shí)，直到豬腳軟爛，蕓豆軟糯，加鹽調味。