老年骨質(zhì)疏松該如何防治？預防骨質(zhì)疏松做什么鍛煉好？
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#鍛煉
骨質(zhì)疏松癥是我們生活中非常常見(jiàn)的疾病，尤其是老年人。骨質(zhì)疏松癥是一種以骨組織微結構破壞為特征的全身性疾病，多發(fā)生于老年人和絕經(jīng)后婦女。中醫稱(chēng)之為"骨痿"，腎虛是骨質(zhì)疏松癥的主要原因。老年骨質(zhì)疏松癥患者可以通過(guò)以下方法控制或減緩病程的進(jìn)展，降低骨折的發(fā)生率。
1.自我護理
患有老年骨質(zhì)疏松癥是非常痛苦的，因此患者有必要了解骨質(zhì)疏松癥的病因、發(fā)病機制、危險因素、臨床表現和治療藥物。平時(shí)注意避免摔倒，防止骨折。不要睡在軟床上，穿合適的鞋子和褲子，選擇地面光滑、干燥、光線(xiàn)充足的地方鍛煉。扶手上下樓梯時(shí)，用手杖和助步器保持身體平衡。改變姿勢時(shí)動(dòng)作要慢，晚上床邊備便器。外出檢查、治療有專(zhuān)人陪同、幫助等。
2.合理膳食
預防和治療老年人骨質(zhì)疏松癥的合理飲食非常重要。通常，只有攝入足夠的鈣，疾病才會(huì )離你很遠。老年骨質(zhì)疏松癥患者每天應攝入1000-1500毫克鈣。選擇富含鈣的食物，如低脂或無(wú)脂牛奶、酸奶、深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮等。不要吃太多的蛋白質(zhì)和太咸的食物，控制糖的攝入，防止鈣的流失；多吃含維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鈣的吸收。避免吸煙、飲酒、喝濃茶?？诜}后容易形成尿結石，應多喝水。芬必得、扶他林等消炎鎮痛藥對胃有一定的刺激作用，應在飯后或進(jìn)食時(shí)服用，并注意是否有胃痛、黑便等表現。
3.運動(dòng)鍛煉
經(jīng)常鍛煉不僅能增強我們身體的抵抗力，還能刺激我們體內骨骼中鈣磷的增加和骨量的維持，還能增加肌肉的收縮力、關(guān)節的協(xié)調性、平衡性和靈活性?？筛鶕约旱牟∏?、能力、愛(ài)好制定科學(xué)的個(gè)人鍛煉計劃。選擇適合老年患者鍛煉的項目，如行走、慢跑、跳舞、打太極拳等，一般每周鍛煉3-4次，每次30-60分鐘。為了增加內源性維生素D的產(chǎn)生，有效預防骨質(zhì)疏松癥的進(jìn)一步發(fā)展，平時(shí)盡量多曬太陽(yáng)。
為了預防老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，日常鍛煉是絕對不可或缺的，合理的飲食搭配也可以讓我們攝入足夠的鈣，小邊提醒你，在日常生活中我們必須做好骨骼自我護理哦！
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