怎樣的養胃時(shí)間表更健康?推薦3道最養胃食譜

博禾醫生
對于老年人來(lái)說(shuō),如果他們想為身體提供足夠的能量,他們需要保持胃的高效工作,為身體提供足夠的能量和營(yíng)養。養胃的關(guān)鍵是內外不冷。老年人不妨參考以下冬季養胃時(shí)間表。
養胃時(shí)間表:
7:00喝溫開(kāi)水
早起喝水可以補充一晚上流失的水分,充分滋潤身體的每一個(gè)角落。需要注意的是,早晨是人體陽(yáng)氣生長(cháng)的時(shí)候。喝冷水是逆勢而為,容易對胃造成不良刺激。
8:00早餐吃熱食
調查顯示,不吃早餐引起肝膽疾病的概率為11.7%,引起胃病的概率高達36%。營(yíng)養均衡的早餐應包括谷物、牛奶、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜。
9:30晨練不感冒
因為胃靠近腹壁,周?chē)话?zhù)少量的肌肉和脂肪,所以很容易感冒。因此,老年人在冬季晨練時(shí)必須保持胃溫暖。最好等到陽(yáng)光明媚后再出去鍛煉,鍛煉時(shí)保護腰部和腹部。
12:00午飯前喝湯
當食物干燥,唾液分泌不足時(shí),適量的湯有利于消化吸收,特別適合冬季胃懶惰。湯會(huì )稀釋唾液和胃液,但對腸道消化液的影響很小。小心不要吞下米飯和湯,米飯沒(méi)有完全咀嚼,容易消化不良。
15:00和老朋友聊天
許多人生氣后沒(méi)有胃口,原來(lái)的胃病也會(huì )加重病情。在冬天,人們的情緒很容易隨著(zhù)溫度變得低落,與家人和朋友聊天,可以讓心變暖,胃也會(huì )變暖。
18:00晚餐不要太飽
一定要控制在七八分飽。每頓飯少吃?xún)刹椭g適量加餐,既保持總量,又不讓胃挨餓。
19:00站立助消化
胃容易有灼熱感的人,盡量不要飯后躺著(zhù)或久坐,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。用餐半小時(shí)以?xún)炔灰鰟×疫\動(dòng)。
三道最養胃食譜:
1.瓜草魚(yú)尾湯
配料:一個(gè)番木瓜,100克草魚(yú)尾。
制法:木瓜削皮切塊,鯇魚(yú)尾入油鑊煎片刻,加木瓜及生姜片少許,放適量水,共煮1小時(shí)左右。
功能:滋養消食。對食積不化、胸腹脹有輔助作用。
食物功效:番木瓜木瓜蛋白酶有助于食物的消化吸收,對消化不良、痢疾、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍有療效。番木瓜脂肪酶可以分解脂肪
脂肪酸有利于食物中脂肪的消化和吸收。木瓜蛋白酶還能促進(jìn)和調節胰液的分泌,治療胰腺功能不全引起的消化不良。
2.淮山蜂蜜煎
配料:淮山30克,雞內金9克,蜂蜜15克。
制作方法:淮山、雞內金水煎取汁,加入蜂蜜,攪拌均勻。每日1劑,溫服兩次。
功能:健脾消食。用于脾胃虛弱、食欲不振等。
食物功效:淮山健脾補肺,補腎益精。用于消化不良和兒童厭食癥?;瓷胶邢?,能促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解,從而增進(jìn)食欲。蜂蜜能補氣潤腸排便,收斂傷口,營(yíng)養,促進(jìn)愈合。
三、桑椹三明治
功效:不僅養胃,還具有明目、清肝、健腦的功效。
制作方法:1。打開(kāi)桑椹罐頭,舀出3~4粒桑椹放在面包上。2.舀幾勺桑椹汁,均勻倒在面包片上,將面包片對折。
材料:切幾片面包(無(wú)味或咸味),一瓶桑椹罐頭。
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