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如何養胃更科學(xué)健康？

患者：女，42歲

病情描述:
冬季已經(jīng)來(lái)臨，小姨深受胃病困擾。如何養胃更科學(xué)健康？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

科學(xué)養胃可通過(guò)規律飲食、均衡營(yíng)養、適度運動(dòng)、情緒調節等方式實(shí)現，需結合個(gè)體差異調整生活習慣。

1、規律飲食

定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食或長(cháng)時(shí)間空腹。胃酸分泌具有節律性，規律飲食有助于維持胃腸功能穩定。建議每日三餐間隔4-6小時(shí)，晚餐不宜過(guò)晚。

2、均衡營(yíng)養

增加膳食纖維攝入如燕麥、南瓜，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、蛋類(lèi)。減少高脂、辛辣、腌制食品，避免過(guò)量咖啡因和酒精刺激胃黏膜。

3、適度運動(dòng)

飯后30分鐘進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免餐后立即劇烈運動(dòng)，防止胃下垂或消化不良。每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)。

4、情緒調節

長(cháng)期壓力會(huì )導致胃酸分泌異常，引發(fā)功能性消化不良?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮，保證每日7-8小時(shí)睡眠。

若存在持續胃痛、反酸等癥狀，建議及時(shí)進(jìn)行胃鏡檢查。日?？蛇m量食用猴頭菇、山藥等藥食同源食材，避免自行服用抑酸藥物。

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