你有這些飲食好習慣嗎？ 保持精力旺盛的15個(gè)習慣
關(guān)鍵詞：#精力旺盛
簡(jiǎn)要內容:好習慣首先要審查飲食習慣，你做了以下好習慣嗎？
1、復合維生素早餐后吃。研究表明，補充適合自己的復合維生素對健康有很大幫助。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負擔。
2、每頓飯前喝兩杯水。這樣可以保持身體處于水當狀態(tài)，控制食量。荷蘭的研究表明，飯前喝兩杯水可以減少饑餓感和食物攝入量，起到減肥的作用。
3、將咖啡加入牛奶，而不是將牛奶加入咖啡。早起的第一件事是在杯子里加滿(mǎn)脫脂奶。然后喝1/5，用咖啡填充。這樣，你就可以攝入人體每天所需的維生素D的25%和鈣的30%。
4、吃完快餐喝一杯水?？觳偷臒崃亢望}一般超過(guò)標準，我們不能吃肚子里的脂肪，但是大杯水可以稀釋體內鈉的濃度，遠離高血壓。
5、不放棄吃洋蔥的機會(huì )。許多人在吃蔬菜時(shí)小心挑選洋蔥，害怕避免不了。這是個(gè)大錯誤。洋蔥含有大量保護心臟的黃酮，吃洋蔥應該是我們的責任。特別是吃烤肉這樣不健康的食品的時(shí)候，洋蔥是你的救命草。
6、如有條件，用涼水泡紅茶。最近，美國農業(yè)部的研究發(fā)現，與蔬菜和胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，有助于抵抗皺紋和癌癥。涼水可以不破壞茶中的有益物質(zhì)，慢慢溶解，你要做的就是等一會(huì )兒。
7、下午3點(diǎn)，準時(shí)加餐。也許賴(lài)床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營(yíng)養，可8、橘子帶著(zhù)“白絲”吃。很多人吃橘子時(shí)都會(huì )把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)，對身體有很大的好處?？嘀袔е?zhù)甜味，仔細品嘗并不壞。
9、每天訂購飲水任務(wù)量。忙碌的工作，口干舌燥的時(shí)候，想起上午沒(méi)喝水。在辦公桌上準備1.5升的大瓶子，把一天喝的水倒進(jìn)去，決定自己喝完之后工作結束。
10、買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。雖說(shuō)水果的外觀(guān)五花八門(mén)，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時(shí)，選擇李子、烏梅這類(lèi)黑色的水果準沒(méi)錯。
11、用熱水沖洗肉塊。在切塊的肉上鋪上厚厚的紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，你可以把肉塊放在勺子里，用熱水沖洗。這種方法可以去除大約一半的脂肪。
12、把涼菜換成涼菜。不僅烤肉的熱量高，醬汁也會(huì )給健康的涼拌菜帶來(lái)很多熱量。所以，把調好的醬汁放在小碗里，用切好的菜蘸著(zhù)吃，你需要的醬汁只有原來(lái)的六分之一。
13、有些“素”菜要“葷”著(zhù)吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，不能吃得太清淡?？梢杂糜统椿蛘邲霭?。如果南瓜用來(lái)煮粥的話(huà)，保證其他菜里有油，在腸胃里合適。
14、晚餐必須進(jìn)行脂肪保護戰。有些人認為早餐、午餐不吃含有脂肪的食物，晚餐多吃含有脂肪的食物錯誤的。研究表明，每頓飯攝入50-80克脂肪后幾個(gè)小時(shí)，血管彈性下降，血凝因子急劇上升。因此，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
15、睡前吃高纖維食品。麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō):睡覺(jué)前30分鐘吃低卡路里的碳水化合物零食助于睡眠。吃谷類(lèi)食品是最簡(jiǎn)單的補充纖維的方法，很多人每天攝取的纖維量只有身體需求量(25-35克)的一半，所以建議抓住睡前的最后一刻補充。
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