現在男性越來(lái)越注重養生，尤其是在運動(dòng)方面，適當的運動(dòng)不僅可以防止慢性疾病，還可以提高身體的免疫力，預防各種疾病的發(fā)生，其實(shí)適當的運動(dòng)也可以提高男性的性能力。

男性怎么鍛煉才可以提高性能力呢？

1、做肩部運動(dòng)

做肩部運動(dòng)不僅可以增加雙肩的力量，還可以增加肩部的靈活性，因為做愛(ài)時(shí)會(huì )在床上翻滾，需要雙肩上下左右強烈的靈活性，為了提高戰斗力，男性可以將雙臂向前伸展，用右手抓住左手腕，然后將雙臂伸到頭頂部，稍微向后用力，一直感覺(jué)腋下有輕微的拉力感，保持這種姿勢五秒左右，然后放松自己的雙臂，重復這種動(dòng)作。

2、做腹部運動(dòng)

腹部肌肉是男性做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉，最常用的是仰臥起坐，可以增強腹部肌肉。主要做法是仰臥在床上，雙膝彎曲，雙臂交叉在胸前慢慢抬起頭和肩膀，肩膀離地面4英寸左右，保持這個(gè)姿勢3秒鐘放松，重復這個(gè)動(dòng)作，每天做50個(gè)左右。

3、腹股溝處的運動(dòng)

坐在床上兩個(gè)腳并攏在一起，雙腿彎曲，把雙膝蓋分開(kāi)，然后把兩個(gè)手肘放在膝蓋之間，盡可能夠著(zhù)腳踝關(guān)節，兩手握住雙腳踝，讓兩個(gè)手掌相互碰撞，身體稍微往前彎曲，同時(shí)兩手分別頂住兩個(gè)膝蓋的地方，慢慢的把兩膝蓋向下壓，當感覺(jué)到腹股溝處有拉伸感的時(shí)候，保持幾秒鐘然后放松，重復這種動(dòng)作2到3次，但是在做動(dòng)作的時(shí)候一定要注意柔和。

4、做盤(pán)腿的運動(dòng)

盤(pán)腿坐在地下，身子稍微往前傾斜，要把雙手臂盡量往前伸，當感覺(jué)到腹股溝處有伸拉感的時(shí)候，再柔和下壓身體1到2次，然后放松身體，重復動(dòng)作2到3次。

5、做凱吉爾式運動(dòng)

這種運動(dòng)的主要方法是想象已經(jīng)開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候腹股溝處的肌肉已經(jīng)被繃緊了，按照這樣的方法做持續三秒左右，練習一段時(shí)間之后可以增加到五秒。

溫暖的提示

男性只有健康的身體才是戰斗力的基礎，所以在日常生活中鍛煉身體，每天抽出30分鐘的時(shí)間運動(dòng)，可以選擇慢跑、游泳、快跑的方法，避免身體過(guò)度疲勞。