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髖關(guān)節骨質(zhì)增生怎么鍛煉

骨科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)增生

髖關(guān)節骨質(zhì)增生患者可通過(guò)髖關(guān)節環(huán)繞運動(dòng)、直腿抬高訓練、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車(chē)等方式鍛煉，需避免劇烈運動(dòng)及過(guò)度負重。

1、髖關(guān)節環(huán)繞運動(dòng)

站立位雙手扶椅背，緩慢做髖關(guān)節順時(shí)針與逆時(shí)針畫(huà)圈動(dòng)作，每次5-10圈。該動(dòng)作可改善關(guān)節活動(dòng)度，促進(jìn)滑液分泌，減輕軟骨磨損。注意動(dòng)作幅度以無(wú)痛為限，骨質(zhì)增生嚴重者需在康復師指導下進(jìn)行。

2、直腿抬高訓練

仰臥位單腿伸直抬高30度，保持5秒后緩慢放下。每日3組每組10次，可增強股四頭肌力量，穩定髖關(guān)節結構。訓練時(shí)腰部需緊貼床面，避免代償性用力。合并腰椎疾病者應調整為側臥位抬腿。

3、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒后起身。該動(dòng)作能強化臀肌和下肢肌群，分散關(guān)節壓力。膝關(guān)節疼痛者可將蹲姿調整為半蹲，或在臀部下方放置瑜伽球輔助支撐。

4、游泳

推薦蛙泳或自由泳，每周3次每次30分鐘。水的浮力可減少關(guān)節承重，水溫刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免蝶泳等需要劇烈扭胯的泳姿，泳前需進(jìn)行充分熱身。

5、騎自行車(chē)

使用坐墊調高的健身單車(chē)，阻力設置為低檔，每周2-3次每次20分鐘。勻速踩踏可增強髖周肌肉協(xié)調性，改善關(guān)節營(yíng)養供給。戶(hù)外騎行需選擇平坦路面，避免爬坡或突然加速。

鍛煉時(shí)應穿著(zhù)緩沖性能好的運動(dòng)鞋，運動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘熱敷。若出現關(guān)節腫脹或夜間靜息痛需立即停止訓練，及時(shí)就醫評估。日?？裳a充鈣劑與維生素D，控制體重在合理范圍，避免長(cháng)時(shí)間爬山、爬樓梯等高沖擊活動(dòng)。建議每3個(gè)月復查X線(xiàn)觀(guān)察骨質(zhì)變化情況。

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    • 骨質(zhì)增生病人可以吃鴨蛋嗎
    回答：骨質(zhì)增生病人是可以吃鴨蛋的，但需要注意適量。鴨蛋富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分，適量食用對身體有益。不過(guò)，過(guò)量食用可能會(huì )加重胃腸道負擔或升高血脂，尤其是對于那些已經(jīng)有高膽固醇或高脂血癥的患者。合理控制鴨蛋的攝入量是非常重要的。 1、適量食用有益：鴨蛋是我們日常飲食中常見(jiàn)的蛋類(lèi)之一，含有豐富的營(yíng)養物質(zhì)。如果骨質(zhì)增生患者對鴨蛋不過(guò)敏，適量食用可以為身體提供必要的營(yíng)養支持，有助于維持身體的正常功能。 2、注意消化負擔：鴨蛋中的蛋白質(zhì)在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生大量氨基酸。過(guò)量攝入可能導致氨基酸過(guò)多，加重胃腸道負擔，出現消化不良、腹脹或腹瀉等不適癥狀。骨質(zhì)增生患者應根據自己的消化能力適量食用，避免一次性攝入過(guò)多。 3、膽固醇的影響：鴨蛋中含有較高的膽固醇，尤其是對于那些骨質(zhì)增生伴隨代謝紊亂的患者，可能會(huì )導致血脂水平升高，加重病情。對于有高膽固醇或高脂血癥的患者，更需要謹慎對待鴨蛋的攝入量。 在日常飲食中，骨質(zhì)增生患者最好選擇清淡、易消化的食物，如軟面條、米粥等，避免過(guò)多攝入辛辣刺激性食物。同時(shí)，保持充足的睡眠和適度的運動(dòng)對疾病的恢復也有積極作用。這樣不僅可以幫助管理病情，還能提高生活質(zhì)量。記得，飲食上的小心翼翼能為健康帶來(lái)大大的保障！
    腰椎骨質(zhì)增生會(huì )癱瘓嗎
    回答：腰椎骨質(zhì)增生通常不會(huì )癱瘓，但是比較嚴重時(shí)有可能會(huì )對正常生活造成影響。所以在患上腰椎骨質(zhì)增生后，最好及時(shí)到醫院骨科進(jìn)行檢查診治，以免治療不及時(shí)而對身體健康造成影響。另外也要積極進(jìn)行腰椎鍛煉，能夠有效緩解腰椎骨質(zhì)增生的癥狀。并且在日常生活中也要適當進(jìn)行休息，可以佩戴支具，能夠有效減輕腰肌勞損。而且也不宜長(cháng)時(shí)間久坐。
    膝蓋骨質(zhì)增生的發(fā)病原因
    回答：膝關(guān)節處骨質(zhì)增生為關(guān)節退變、磨損所引起，包括原發(fā)性及繼發(fā)性。其發(fā)病因素可能與老齡化、軟骨細胞與基質(zhì)合成代謝平穩破壞、免疫反應、關(guān)節力學(xué)改變、肥胖、外傷等因素有關(guān)，出現關(guān)節軟骨失去正常光澤、粗糙不平、局限性軟化、碎裂、剝脫，軟骨下骨質(zhì)密度增加、變硬、囊性改變。由于軟骨破壞區下血管增生、軟骨下骨微小骨折愈合、骨內靜脈淤血及骨壓力增高，引起骨質(zhì)增生、骨贅或骨刺形成。出現膝關(guān)節處疼痛，運動(dòng)時(shí)加重，休息后好轉，膝關(guān)節晨僵、摩擦音、關(guān)節積液，晚期出現膝內翻等畸形。拍片檢查發(fā)現骨質(zhì)增生、關(guān)節間隙狹窄、關(guān)節軟骨下骨囊性變等異常。
    骨質(zhì)增生是怎么引起的
    回答：膝關(guān)節由于關(guān)節退行性變歸屬于骨關(guān)節的退行性病變，與慢性勞損和長(cháng)時(shí)候缺鈣有很大的關(guān)系。同時(shí)注重多休息，能夠在部分進(jìn)行熱敷推拿等，可以適當鍛煉，飲食方面多吃骨頭湯，適當補鈣。病患應該到正規的公立醫院門(mén)診選擇查驗，能夠采用中醫熱服，封閉等方式選擇醫治，配合服食氨基葡萄糖、仙靈骨葆膠囊等藥品進(jìn)行醫治。同時(shí)注重多休息，可以在部分進(jìn)行熱敷推拿等，可以適當鍛煉，飲食方面多吃骨頭湯，適當補鈣。
    脊柱骨質(zhì)增生的治療方法
    回答：脊椎的增生在臨床上非常多見(jiàn)，脊椎分為三段，頸椎、胸椎和腰椎，其中頸椎低頭比較多，比較容易發(fā)生頸椎增生，腰椎因為負荷比較大，也比較容易誘發(fā)腰椎的骨質(zhì)增生，胸椎因為彎腰負重承重不多，所以很少會(huì )誘發(fā)胸椎的增生。治療上主要是延緩脊椎的退變，對癥處理相應的癥狀。在臨床上頸椎的增生和腰椎的增生都是良性增生，增生常見(jiàn)于50歲以上的中老年患者，會(huì )出現一系列的伴隨癥狀，比如腰部疼痛和頸項疼痛的臨床表現。
    肚子痛會(huì )是腰椎骨質(zhì)增生引起的嗎
    回答：肚子痛一般情況下不是腰椎骨質(zhì)增生引起的，但是也不能完全排除。腰椎骨質(zhì)增生常常引起腰部的疼痛不適、活動(dòng)受限。當骨質(zhì)增生壓迫神經(jīng)及脊髓時(shí)，會(huì )出現下肢的感覺(jué)及肌力障礙，部分患者有大、小便的障礙。極個(gè)別情況下，腰椎椎體前側骨質(zhì)巨大增生，導致腹腔神經(jīng)受到刺激出現肚子疼痛。導致肚子疼痛的最常見(jiàn)原因，是腹腔或盆腔疾病導致。如腹部的闌尾炎、泌尿系結石、腹腔腫瘤、胃潰瘍、感染性腹瀉、子宮肌瘤、囊腫、附件腫瘤、卵巢囊腫蒂扭轉、腹腔臟器結核、消化道穿孔等。
    腳踝骨質(zhì)增生怎么辦
    回答：腳踝骨質(zhì)增生的嚴重程度不同，處理方法也不一樣。如果是輕度的腳踝骨質(zhì)增生，沒(méi)有引起特別明顯的癥狀，主要是做好日常的護理，避免腳踝過(guò)度活動(dòng)，加強腳踝部位的保暖，防止受涼。在急性期發(fā)作時(shí)，可以使用塞來(lái)昔布、美洛昔康等藥物改善疼痛的癥狀。也可使用一些中成藥進(jìn)行調理，比如抗骨增生片、龜芪壯骨顆粒等，避免骨質(zhì)增生進(jìn)一步加重。如果是比較嚴重的腳踝骨質(zhì)增生，比如疼痛特別嚴重，關(guān)節活動(dòng)限制非常明顯，可以考慮進(jìn)行微創(chuàng )手術(shù)治療，通過(guò)關(guān)節鏡手術(shù)將增生的骨質(zhì)清除。
    肥胖會(huì )易引起骨質(zhì)增生嗎
    回答：肥胖會(huì )易引起骨質(zhì)增生。肥胖會(huì )造成肢體的負重增加，長(cháng)時(shí)間慢性損傷引起軟骨的變性、破壞，甚至出現軟骨下骨質(zhì)外露。輕度的表現為酸脹痛或刺痛，受涼或勞累后加重，休息后減輕;重度的出現持續性疼痛、功能障礙。早期拍片骨質(zhì)周?chē)胁煌潭鹊墓琴樞纬?，后期有關(guān)節的間歇狹窄或椎體間骨橋形成。輕度的可以口服非甾體類(lèi)消炎止痛藥物和氨基葡萄糖膠囊，如果在關(guān)節內，可以注射透明質(zhì)酸鈉;重度的需要根據情況，選擇椎間盤(pán)鏡、關(guān)節鏡微創(chuàng )治療或傳統手術(shù)治療，要注意嚴格控制患者體重。
    肥胖人群容易得骨質(zhì)增生嗎
    回答：肥胖人群易得骨質(zhì)增生。通常原因是體重因素，導致關(guān)節長(cháng)期慢性損傷，以及外傷等原因導致的關(guān)節下軟骨骨化引起的，常見(jiàn)于脊柱及大關(guān)節處。肥胖人群體重較大，對關(guān)節損傷也比較大，所以在相同的損傷情況下，肥胖患者更容易出現骨質(zhì)增生的情況。預防骨質(zhì)增生，首先要避免關(guān)節長(cháng)期劇烈活動(dòng)，可以選擇比較輕緩的運動(dòng)方法。例如:游泳等。如果出現了骨質(zhì)增生的情況，疼痛嚴重可以口服止痛藥緩解疼痛。脊柱處的骨質(zhì)增生可以選擇牽引、局部理療等方法治療。如果是四肢關(guān)節處的骨質(zhì)增生，可以選擇熱敷、推拿等方法治療。對于壓迫神經(jīng)的骨質(zhì)增生，需要積極進(jìn)行手術(shù)治療，并積極進(jìn)行減肥，控制體重。
    胸椎骨質(zhì)增生的癥狀有哪些
    回答：胸椎骨質(zhì)增生的癥狀包括以下幾個(gè)方面:第一，疼痛。胸椎骨質(zhì)增生常是由于胸椎退變而導致，這時(shí)可以伴有胸椎的骨質(zhì)疏松或者是伴有間盤(pán)的突出，可以出現胸椎的疼痛。第二，可以出現神經(jīng)根受刺激的癥狀。如果是神經(jīng)根受到了骨質(zhì)增生的壓迫和刺激，可以出現神經(jīng)根支配區的皮膚的麻木。第三，可以出現脊髓受損的癥狀。如果胸椎骨質(zhì)增生嚴重，導致了胸椎管的狹窄，可以壓迫脊髓而出現下肢的麻木無(wú)力或者是大小便障礙的癥狀。胸椎骨質(zhì)增生多數的情況下不會(huì )導致神經(jīng)受損的癥狀，但是如果胸椎骨質(zhì)增生嚴重，可以伴有神經(jīng)受損，同時(shí)可以有疼痛以及皮膚麻木的癥狀，或者是有大小便障礙、下肢無(wú)力的癥狀。
    老人膝關(guān)節骨質(zhì)增生怎么辦
    回答：老人膝關(guān)節骨質(zhì)增生的嚴重程度不同，治療方法也不一樣。如果膝關(guān)節骨質(zhì)增生引起的癥狀不嚴重，大多進(jìn)行非手術(shù)治療。應當注意膝關(guān)節部位的保護，避免長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，不要使膝關(guān)節部位著(zhù)涼，可適當進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)，增強膝關(guān)節周?chē)∪饬α?。如果膝關(guān)節骨質(zhì)增生引起膝關(guān)節疼痛，可使用抗炎、止痛，以及活血化瘀的藥物進(jìn)行治療。還可配合進(jìn)行理療，比如水療、熱療。如果老年人膝關(guān)節骨質(zhì)增生比較嚴重，導致膝關(guān)節部位出現明顯畸形，影響到關(guān)節功能，應考慮手術(shù)治療。
    肋骨骨質(zhì)增生原因是什么
    回答：肋骨出現骨質(zhì)增生主要有兩個(gè)方面的原因:第1個(gè)方面是由于患者的骨質(zhì)出現了老化;第2個(gè)方面是由于骨質(zhì)出現了退變。針對這種情況需要患者到當地醫院的骨科進(jìn)行檢查，它的發(fā)病主要是由于患者在平時(shí)過(guò)度勞累，致使肋骨受到的牽拉作用時(shí)間比較長(cháng)，如果牽拉的力量過(guò)大，就會(huì )影響到患者肋骨的穩定性，從而出現肋骨的骨質(zhì)增生，可能會(huì )壓迫到患者的局部神經(jīng)，從而出現一些相關(guān)的癥狀。
    胸椎骨質(zhì)增生飲食注意事項
    回答：胸椎骨質(zhì)增生首先避免吃辛辣刺激性的食物，也不要吃油炸、油膩、生冷的食物，平時(shí)的飲食多吃一些比較容易消化的食物，也可以適當的吃一些排骨，或者是吃一些瘦肉、魚(yú)，或者是熬一些大骨湯喝，都是可以吃的。也可以適當的喝一些牛奶，或者是喝一些豆漿，多吃一些新鮮的青菜、水果，多吃含維生素高的食物，平時(shí)不要吸煙喝酒，不要熬夜，保證足夠的睡眠。
    老人怎么預防骨質(zhì)增生
    回答：老年性骨質(zhì)增生，大部分主要是關(guān)節軟骨的退行性病變引起，減輕體重以及長(cháng)時(shí)間負重勞作，可以預防骨質(zhì)增生。平常適當地增加關(guān)節功能鍛煉，增加周?chē)g帶強度，保護關(guān)節。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，控制體重，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，增加抵抗力。如果關(guān)節部位出現炎癥，要絕對臥床休息，不能過(guò)多行走，關(guān)節出現退變的時(shí)候，可以口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊延緩退變。注意關(guān)節部位的防寒保暖，避免長(cháng)時(shí)間重復一個(gè)動(dòng)作，避免外力性因素的影響。
    骨質(zhì)增生老年人多還是年輕人多
    回答：老年人發(fā)生骨質(zhì)增生的幾率較年輕人大，年輕人發(fā)生的骨質(zhì)增生通常與長(cháng)期頻繁的體力勞動(dòng)，不正確的生活習慣有直接關(guān)系。關(guān)節處長(cháng)期負重過(guò)多，會(huì )加速關(guān)節的退變及損傷，會(huì )導致骨質(zhì)增生的發(fā)生。老年人隨著(zhù)年齡增大，關(guān)節自然會(huì )逐漸退化，并發(fā)生骨質(zhì)增生。
    脊髓壓迫癥會(huì )引起骨質(zhì)增生嗎
    回答：脊髓壓迫癥是會(huì )引起骨質(zhì)增生的，本身脊髓壓迫癥的患者就有骨髓增生的癥狀，以及行走障礙。導致脊髓壓迫癥，主要的病因是由于外傷或者是先天因素所導致的。脊椎壓迫能夠嚴重地影響到人的脊柱發(fā)育以及脊柱功能。有脊髓壓迫癥的患者，大部分都伴有骨質(zhì)增生癥，并且嚴重影響到正常的生活，疾病進(jìn)一步發(fā)展會(huì )導致生活不能夠自理。
    腳跟骨質(zhì)增生是病嗎
    回答：腳跟骨質(zhì)增生屬于骨質(zhì)的一種病理性改變，所以是屬于疾病，但是這種疾病有其特殊性。因為一部分會(huì )出現相應的足跟疼痛以及站立、行走等運動(dòng)功能障礙，有些是沒(méi)有任何癥狀的。所以腳跟骨質(zhì)增生雖然屬于疾病，但是并不是所有的患者都需要進(jìn)行系統正規的治療。如果出現疼痛功能障礙，需要進(jìn)行相應的休息保護，改善日常的運動(dòng)習慣，穿著(zhù)舒適柔軟的鞋子。另外如果癥狀明顯的，可以采取封閉注射治療或者是使用消炎鎮痛藥物治療，還可以輔助以物理治療緩解癥狀，延緩骨質(zhì)增生的進(jìn)展。如果腳跟骨質(zhì)增生沒(méi)有任何癥狀的，只需加強日常的保養和保健，防止骨質(zhì)增生的加重，避免產(chǎn)生癥狀即可。
    肩膀骨質(zhì)增生怎么鍛煉
    回答：肩膀骨質(zhì)增生可進(jìn)行以下鍛煉:1.肩關(guān)節后伸訓練，患者的雙上肢自然下垂，先向后，再向上抬舉，舉到力所能及的最高位置，停留2-3秒，反復練習，注意剛開(kāi)始練習時(shí)間不宜過(guò)久，應循序漸進(jìn)的進(jìn)行。2.肩關(guān)節前屈訓練，首先將一側的上肢向前伸直，再向上高舉，最好舉過(guò)頭頂，然后堅持2-3秒鐘，沿原路返回，再換另一側的上肢重復這一動(dòng)作，雙上肢反復交替進(jìn)行前屈鍛煉。需要患者注意的是，這些鍛煉并不是做1次、2次就能看到效果，需要長(cháng)時(shí)間堅持，才能夠看到療效。
    胸椎輕微骨質(zhì)增生怎么辦
    回答：胸椎輕微骨質(zhì)增生可以通過(guò)休息和理療以及藥物的方式進(jìn)行治療，一般可以用活血化瘀的藥物來(lái)緩解病情，同時(shí)還可以使用抗炎的藥物來(lái)治療，如果有胸椎管狹窄的癥狀，需要考慮手術(shù)治療，才能達到良好的效果。這種疾病通常表現為腰背部和肋間疼痛，有可能會(huì )導致失眠、頭暈或者消化不良的癥狀。建議在日常的生活中要避免過(guò)度的勞累，也不要有過(guò)激的情緒。
    腳底骨質(zhì)增生走路疼怎么辦
    回答：腳底骨質(zhì)增生走路疼，可以在醫生的指導下適量服用抗骨增生片或骨刺消痛膠囊進(jìn)行治療。也可以用熱水袋來(lái)熱敷疼痛部位，從而緩解疼痛的癥狀。如果癥狀沒(méi)有改善，應該及時(shí)到當地正規的醫院骨科配合醫生進(jìn)行治療。骨質(zhì)增生稱(chēng)為增生性骨關(guān)節炎，主要是因為骨關(guān)節部位勞損，多發(fā)于做重體力勞動(dòng)的人群。也不排除是骨關(guān)節部位受到明顯的創(chuàng )傷后，骨關(guān)節出現了骨質(zhì)增生或者是因為年齡大，骨關(guān)節出現退行性變化，所以引起的骨質(zhì)增生，治療期間要選擇穿軟底的鞋。
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