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增強性功能鍛煉方法

患者：男，40歲

病情描述:
我感覺(jué)我的性功能有點(diǎn)下降，什么鍛煉方法可以增強性功能？
共1個(gè)回答
何峰 主任醫師 去掛號
北京積水潭醫院 三甲 泌尿外科

增強性功能可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、有氧運動(dòng)、盆底肌訓練、中醫穴位按摩等方法實(shí)現。這些方法通過(guò)改善血液循環(huán)、增強肌肉力量及調節神經(jīng)功能發(fā)揮作用。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群改善勃起功能和射精控制，每日重復進(jìn)行可增強肌肉耐力。

2、有氧運動(dòng)

慢跑或游泳等運動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于改善勃起硬度及性欲水平。

3、盆底肌訓練

針對性強化會(huì )陰部肌肉群，采用中斷排尿法輔助定位肌肉，長(cháng)期練習可提升性功能。

4、穴位按摩

按壓關(guān)元、腎俞等穴位調節氣血運行，需配合呼吸節奏進(jìn)行，建議在專(zhuān)業(yè)指導下操作。

建議結合自身情況選擇適宜強度的鍛煉方式，避免過(guò)度疲勞，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師制定個(gè)性化方案。

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