如何調節內分泌失調？3招告別內分泌失調
正常情況下，人體內的激素都維持在正常水平，從而保持人體的，包括運動(dòng)能力、情緒調節能力等各方面能力的正常。激素是人體內傳遞信息的物質(zhì)，我們身體的各部分也會(huì )根據激素所傳遞的信息而互相配合起來(lái)。如果激素失常，我們的人體也會(huì )出現各方面的不良情況。
激素異常，通常成為內分泌失調，多發(fā)生在女性身上，對女性的影響也比男性大。女性內分泌失調可能導致皮膚惡化、脾氣急躁、身體走樣、不育、早衰等。說(shuō)到這樣的癥狀，可能會(huì )聯(lián)想到更年期的女性，但更年期也是女性最容易內分泌失調的時(shí)期。但是，內分泌失調不僅出現在更年期，在其他時(shí)期，女性也因原因而出現內分泌失調。
內分泌失調的原因:
1、卵巢萎縮、功能下降
2、卵巢、子宮病變和切除
3、下丘腦和垂體等器官功能異常
4、卵巢營(yíng)養供給不足-卵巢營(yíng)養代謝障礙
同時(shí)，由于年齡、壓力、污染、感情、飲食生活習慣等，下丘腦信號的傳遞受到干擾，女性30歲后雌激素的70%低。在現代社會(huì )，生活節奏加快，工作、學(xué)習壓力增大，也會(huì )促使年輕女性雌激素水平下降。
內分泌失調的影響:
1、身體變差
臉暗淡無(wú)光澤，出現黃褐斑、斑點(diǎn)、皮膚松弛無(wú)彈性，皺紋增多，乳房萎縮下垂，身體肥胖，臀部變小，更年期特征性肥胖等問(wèn)題
2、性格不好
更年期的女性更容易興奮、抑郁、懷疑、不安、不安、內分泌失調的女性也容易整天或間歇地緊張，心情不定，沒(méi)有對象，沒(méi)有原因的恐怖等。在內分泌失調的情況下，女性的身心功能也越來(lái)越低，對什么都沒(méi)有興趣和樂(lè )趣，生活沒(méi)有活力，憂(yōu)郁悲觀(guān)，情緒低落，消極的言行，懶惰，思維遲鈍。
更年期偏執心理:敏感多疑，對人不信任的思考多，容易感染無(wú)所事事的高血壓、冠心病、腦血管和早衰癥。
如何調整內分泌失調:
1、運動(dòng)可以促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌
專(zhuān)家指出，經(jīng)常運動(dòng)的女性比長(cháng)期靜坐的女性，體內荷爾蒙的分泌水平高，具體月經(jīng)更規律，膚色毛發(fā)更有光澤，食欲、性欲等整體需求可能更高。
據介紹，女性腦組織內促性腺激素釋放因子的沖動(dòng)釋放頻率為90~120分鐘左右，經(jīng)常參加體育鍛煉的女性選手，這種激素分泌的沖動(dòng)、釋放頻率和強度下降，特別是體育鍛煉后，下降的程度更加明顯因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。據數據顯示，年輕時(shí)經(jīng)常參加體育運動(dòng)的女性患乳腺癌和其他生殖系統腫瘤的比例比普通女性低50%以上。
2、認清自己，更有利于調理
女性在一個(gè)月的周期內經(jīng)歷排卵期、經(jīng)期和卵泡期，三個(gè)階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大變動(dòng)，所以相應的健身運動(dòng)也要根據生理周期進(jìn)行階段性的調整。
生理日:
這個(gè)階段是女性體內雌激素水平低的階段，外在表現為情緒低落、精神差、體能弱等。
因此，此間宜靜不宜動(dòng)，宜慢不宜快。在這個(gè)時(shí)期，女性感情不好，有生理上的物質(zhì)基礎，可以適當地小幅度運動(dòng)散心。如果這個(gè)階段還需要繼續鍛煉的話(huà)，最好選擇瑜伽、散步、太極等柔軟、緩慢、運動(dòng)強度低的項目，不要選擇對抗性強的運動(dòng)和時(shí)間長(cháng)、強度高的訓練。
卵泡期(月經(jīng)結束日至今后10天左右):
這個(gè)階段被稱(chēng)為卵泡期，女性體內的雌激素慢慢上升恢復，因此體內營(yíng)養物質(zhì)的吸收和消化處于高水平時(shí)期，適合強度稍大的運動(dòng)訓練。
專(zhuān)家表示，如果女性自己有網(wǎng)球、自行車(chē)、長(cháng)跑、游泳等興趣，或者需要實(shí)現瘦身減肥等目標，可以集中在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行強化訓練，這個(gè)階段是每月消耗人體熱量的黃金期，也是健身效果最好的階段。
排卵日(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來(lái)潮日):
這個(gè)階段，女性體內的雌激素逐漸上升到最高峰，排卵后期接近月經(jīng)來(lái)潮時(shí)逐漸下降。因此，排卵前期可持續高強度運動(dòng)，后期逐漸減少運動(dòng)強度，縮短運動(dòng)時(shí)間。
專(zhuān)家認為，在這個(gè)階段，前期仍然可以實(shí)施大消耗的健身項目，接近月經(jīng)來(lái)潮的幾天可以換成緩慢的運動(dòng)類(lèi)型，如早操、慢跑等。
3、避免盲目減肥
專(zhuān)家表示，女性荷爾蒙受各種因素的干擾，從自己的角度來(lái)看，進(jìn)入更年期后，女性荷爾蒙濃度急劇下降，身體發(fā)生強烈變化，代表女性的生育能力結束的腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等，會(huì )引起荷爾蒙障礙，影響月經(jīng)規律的糖尿病、貧血、厭食等
此外，一些不良生活習慣可能會(huì )人為干擾婦女的激素分泌，導致失調。
不正確的減肥:市場(chǎng)上很多減肥法都提倡減肥或吃藥減肥，體重迅速下降，身體各方面的功能不適應，跟上減肥的步伐，引起激素失調。
運動(dòng)過(guò)度:運動(dòng)過(guò)度會(huì )改變身體脂肪和肌肉組織的比例，影響激素的分泌，月經(jīng)不規則或閉經(jīng)。
不正當行為:濫用精神科藥物、吸毒、服用抗癌、避孕藥物、酗酒等，會(huì )擾亂激素分泌。
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