腰粗未必是“發(fā)?!?,腰越粗,越容易患癌?趕緊來(lái)對照一下

博禾醫生
腰圍超標可能不只是影響穿衣效果那么簡(jiǎn)單!最近醫學(xué)界有個(gè)驚人發(fā)現:腰圍每增加1厘米,某些健康風(fēng)險就會(huì )悄悄攀升。別以為這只是體重秤上的數字游戲,內臟脂肪的堆積正在你體內上演"無(wú)聲的叛亂"。
1、腰圍標準有講究
男性腰圍≥90厘米,女性≥85厘米就進(jìn)入警戒區。這個(gè)數字比BMI更能反映內臟脂肪堆積情況。
2、脂肪分布決定風(fēng)險
皮下脂肪主要影響外觀(guān),而包裹內臟器官的脂肪會(huì )分泌有害物質(zhì),持續引發(fā)慢性炎癥。
3、腰臀比更說(shuō)明問(wèn)題
用軟尺量出腰圍和臀圍,比值男性>0.9、女性>0.85就要警惕。
1、癌癥風(fēng)險上升
內臟脂肪會(huì )分泌促炎因子,長(cháng)期刺激可能增加結直腸癌、乳腺癌等11種癌癥風(fēng)險。
2、代謝綜合征敲門(mén)
腰圍超標者出現高血壓、高血脂、糖尿病的概率是正常人的3-5倍。
3、心肺功能受影響
腹部脂肪壓迫膈肌,可能導致睡眠呼吸暫停,增加心腦血管意外風(fēng)險。
1、測量時(shí)間
早晨空腹時(shí)測量最準確,避開(kāi)經(jīng)期水腫時(shí)段。
2、測量姿勢
自然站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,放松腹部。
3、找準位置
用軟尺繞肚臍水平一周,保持正常呼吸,呼氣末讀數。
1、有氧+力量結合
每周3次30分鐘快走搭配核心訓練,比單純節食更有效。
2、調整飲食結構
增加膳食纖維攝入,用全谷物替代精制碳水,控制果糖攝入。
3、管理壓力水平
皮質(zhì)醇升高會(huì )促進(jìn)腹部脂肪堆積,試試正念呼吸調節壓力。
4、保證深度睡眠
每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠能平衡瘦素和饑餓素分泌。
別等體檢報告亮紅燈才行動(dòng)!現在就用軟尺繞一繞腰圍,如果數值超標,先從每天多走2000步開(kāi)始改變。記住,減腰圍不是在和體重較勁,而是在為健康做長(cháng)遠投資。管住嘴邁開(kāi)腿,讓內臟脂肪無(wú)處可藏!
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