每天堅持的“好習慣”,可能正在引發(fā)阿爾茨海默??!看看你占幾個(gè)

博禾醫生
這些看似養生的日常習慣,可能正在悄悄傷害你的大腦!最近研究發(fā)現,某些我們習以為常的生活方式,竟然與阿爾茨海默病的發(fā)生存在關(guān)聯(lián)。別等到記憶像沙漏般流逝才后悔,現在就來(lái)檢查你的日常習慣清單。
1、頻繁使用消毒產(chǎn)品
過(guò)度使用含酒精的洗手液、消毒濕巾,會(huì )破壞皮膚表面菌群平衡。研究發(fā)現,長(cháng)期接觸三氯生等抗菌成分可能影響神經(jīng)系統功能。
2、每天洗頭成習慣
頭皮分泌的天然油脂含有保護神經(jīng)的成分,過(guò)度清潔會(huì )導致這些有益物質(zhì)流失。建議油性發(fā)質(zhì)隔天洗一次,干性發(fā)質(zhì)每周2-3次即可。
3、家居環(huán)境"無(wú)菌化"
適當接觸環(huán)境中的微生物其實(shí)能刺激免疫系統。使用普通清潔劑代替強力消毒劑,定期開(kāi)窗通風(fēng)比消毒更重要。
1、周末補覺(jué)的誤區
工作日熬夜、周末狂睡的打法會(huì )擾亂生物鐘。研究發(fā)現,作息不規律的人腦內β淀粉樣蛋白沉積速度更快。
2、午睡超過(guò)這個(gè)時(shí)間要當心
30分鐘以?xún)鹊亩虝r(shí)午睡能提升認知功能,但超過(guò)1小時(shí)的長(cháng)時(shí)間午睡反而會(huì )增加患病風(fēng)險。最佳午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)前。
3、睡前刷手機的危害
電子屏幕的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌,影響深度睡眠質(zhì)量。建議睡前1小時(shí)調暗燈光,改用紙質(zhì)書(shū)閱讀。
1、長(cháng)期吃素未必健康
完全不吃肉類(lèi)可能導致維生素B12缺乏,這種營(yíng)養素對神經(jīng)保護至關(guān)重要。建議素食者要特別注意補充藻類(lèi)、發(fā)酵食品。
2、過(guò)度限糖的副作用
大腦需要葡萄糖供能,完全戒斷碳水化合物可能影響認知功能。選擇低GI值的粗糧、薯類(lèi)作為碳水來(lái)源更明智。
3、喝太多"養生茶"
某些號稱(chēng)排毒養顏的草藥茶可能含有不明成分,長(cháng)期飲用反而加重肝臟負擔。白開(kāi)水永遠是最安全的飲品。
1、清晨空腹運動(dòng)的隱患
血糖過(guò)低時(shí)進(jìn)行劇烈運動(dòng),可能造成腦部暫時(shí)性缺氧。建議運動(dòng)前吃根香蕉或全麥面包,給大腦補充能量。
2、過(guò)度健身傷大腦
長(cháng)期進(jìn)行超負荷無(wú)氧運動(dòng),體內皮質(zhì)醇水平持續升高會(huì )損傷海馬體。每周3-4次、每次30-60分鐘的中等強度運動(dòng)最合適。
3、完全不做腦力運動(dòng)
退休后停止學(xué)習新技能、不與人交流,會(huì )加速大腦退化。學(xué)習樂(lè )器、外語(yǔ)或跳舞等新技能,能有效建立認知儲備。
這些習慣的調整不需要大刀闊斧,從今天開(kāi)始做幾個(gè)小改變:把手機請出臥室、午睡定個(gè)鬧鐘、嘗試每周學(xué)個(gè)新菜式。預防阿爾茨海默病就像存養老金,越早開(kāi)始儲備認知資本,未來(lái)的大腦就越安全。記住,最適合大腦的生活方式永遠是平衡而有節制的。
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