睡前喝牛奶,真的能睡得更香嗎?看完發(fā)現這么多年白喝了!

博禾醫生
深夜刷手機的你,是不是也試過(guò)那杯傳說(shuō)中的"助眠牛奶"?可為什么別人喝完秒睡,你卻越喝越精神?原來(lái)我們都被"牛奶催眠"的說(shuō)法騙了這么多年!今天就來(lái)扒一扒這杯睡前奶的真實(shí)功效,看完保證讓你驚掉下巴!
1、色氨酸的真相
牛奶確實(shí)含有色氨酸這種能轉化為褪黑素的物質(zhì)。但一杯牛奶的色氨酸含量約100mg,要想起到助眠效果,至少喝下20杯才行。這劑量,怕是膀.胱先撐不住吧?
2、溫度的心理暗示
溫熱的液體能讓人放松不假,但換成溫水、洋甘菊茶效果其實(shí)差不多。所謂"熱牛奶助眠",更多是心理安慰效應在起作用。
1、習慣的力量
從小被灌輸"睡前喝奶"觀(guān)念的人,大腦已經(jīng)形成條件反射。就像聽(tīng)到搖籃曲會(huì )犯困一樣,這是典型的心理暗示"安慰劑效應"。
2、饑餓感的消除
對習慣吃夜宵的人來(lái)說(shuō),一杯牛奶確實(shí)能緩解饑餓感。但換成一小塊全麥餅干配溫水,效果可能更好,還不會(huì )半夜被尿憋醒。
1、乳糖不耐受人群
亞洲人約60%存在乳糖不耐受,睡前喝奶可能導致腹脹、腸鳴,翻來(lái)覆去更睡不著(zhù)。
2、胃食管反流患者
平躺時(shí)喝奶會(huì )加重反酸,那種燒心感會(huì )讓你后悔莫及。
3、起夜困難戶(hù)
牛奶的含水量會(huì )讓你半夜不得不爬起來(lái),打斷深度睡眠周期。
1、晚餐吃夠鎂元素
深綠色蔬菜、堅果中的鎂能放松神經(jīng)。一份菠菜沙拉比牛奶管用多了。
2、下午來(lái)點(diǎn)櫻桃
天然褪黑素含量是牛奶的100倍,但記得選酸櫻桃品種。
3、戒掉睡前酒精
別被"紅酒助眠"騙了,酒精會(huì )破壞睡眠結構,讓你越睡越累。
現在知道為什么你的"助眠牛奶"不管用了吧?其實(shí)改善睡眠的關(guān)鍵是規律作息和放松心情。下次失眠時(shí),不妨試試深呼吸練習,或者把手機扔遠點(diǎn),可能比喝牛奶有效十倍!記住,沒(méi)有萬(wàn)能助眠食物,找到適合自己的方法才是王道。
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