做深蹲腰酸正常嗎

博禾醫生
做深蹲腰酸可能是正常的生理反應,也可能與動(dòng)作錯誤或疾病有關(guān)。深蹲時(shí)腰部肌肉參與維持身體平衡,初次鍛煉或強度過(guò)大可能出現酸痛;若長(cháng)期酸痛需排查腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等病理因素。
生理性腰酸多見(jiàn)于運動(dòng)新手或突然增加訓練強度的人群,因腰部肌肉、韌帶在負荷下產(chǎn)生微小損傷,通常休息2-3天可緩解。運動(dòng)時(shí)核心肌群力量不足、弓背塌腰等錯誤姿勢會(huì )導致腰椎壓力倍增,引發(fā)酸痛。建議調整動(dòng)作模式:保持脊柱中立位,下蹲時(shí)臀部后坐,膝蓋與腳尖方向一致,必要時(shí)減少負重或改用靠墻靜蹲。
病理性腰酸可能伴隨下肢麻木、晨僵等癥狀。腰椎間盤(pán)突出患者深蹲時(shí)髓核壓迫神經(jīng)根,疼痛可放射至臀部;腰肌勞損者表現為腰部鈍痛,久坐后加重。強直性脊柱炎、骨質(zhì)疏松等疾病也可能導致運動(dòng)后腰痛,需通過(guò)CT、MRI等檢查確診。急性期應暫停深蹲,遵醫囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物,或進(jìn)行牽引治療。
運動(dòng)前后充分熱身拉伸,重點(diǎn)激活臀大肌和股四頭肌,減輕腰部代償。選擇硬底平底鞋提供支撐,避免在軟墊上深蹲。每周訓練頻次控制在3-4次,組間休息90秒以上。若調整姿勢后疼痛持續超過(guò)1周,或出現大小便功能障礙等馬尾神經(jīng)癥狀,須立即就醫排查椎管狹窄等嚴重病變。
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