腰肌勞損可通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、物理治療及康復訓練等方式緩解。腰肌勞損通常由不良姿勢、過(guò)度勞累、肌肉拉傷、慢性炎癥及腰椎退行性病變等原因引起。
1、熱敷：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷有助于減輕炎癥，改善肌肉僵硬，但需注意溫度適宜，避免燙傷。
2、按摩：按摩能放松腰部肌肉，緩解疼痛和僵硬。采用輕柔的揉捏和按壓手法，重點(diǎn)按摩腰部和下背部肌肉。按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出，但需避免過(guò)度用力，以免加重損傷。
3、藥物治療：藥物治療包括非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑及外用止痛藥。常用藥物有布洛芬緩釋片400mg/次，每日2次、氯唑沙宗片200mg/次，每日3次及雙氯芬酸二乙胺乳膏外用，每日3-4次。藥物可緩解疼痛和炎癥，但需遵醫囑使用。
4、物理治療：物理治療包括電療、超聲波治療及牽引治療。電療通過(guò)低頻電流刺激肌肉，緩解疼痛；超聲波治療利用高頻聲波促進(jìn)組織修復；牽引治療通過(guò)拉伸脊柱，減輕椎間盤(pán)壓力。物理治療需在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行。
5、康復訓練：康復訓練通過(guò)增強腰部肌肉力量和柔韌性，預防復發(fā)。常見(jiàn)訓練包括橋式運動(dòng)、貓式伸展及平板支撐。橋式運動(dòng)仰臥抬臀，增強腰部力量；貓式伸展跪地拱背，改善脊柱靈活性；平板支撐鍛煉核心肌群。訓練需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度負荷。
腰肌勞損患者應保持良好的坐姿和站姿，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。日常飲食中多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜和水果，促進(jìn)肌肉修復。適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，如游泳、慢跑和騎自行車(chē)，增強整體體質(zhì)。定期進(jìn)行腰部肌肉的拉伸和放松，預防勞損復發(fā)。