腰椎手術(shù)后的康復期，就像給身體按下"重啟鍵"。很多人以為手術(shù)結束就萬(wàn)事大吉，殊不知術(shù)后護理才是真正的考驗。那些被忽視的生活細節，可能正在悄悄影響你的康復效果。

一、術(shù)后必須遠離的三個(gè)危險動(dòng)作

1、突然彎腰撿東西

手術(shù)后的腰椎就像剛修好的精密儀器，突然前傾彎腰會(huì )給椎間盤(pán)帶來(lái)巨大壓力。正確的做法是保持背部挺直，屈膝下蹲拾物。建議準備個(gè)長(cháng)柄夾子備用。

2、久坐超過(guò)30分鐘

長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )使腰椎承受體重70%的壓力。每半小時(shí)要起身活動(dòng)2分鐘，辦公族可以設個(gè)定時(shí)提醒。選擇有腰部支撐的座椅也很關(guān)鍵。

3、提重物超過(guò)5公斤

術(shù)后半年內要嚴格限制負重，超市購物最好使用推車(chē)。實(shí)在需要提物時(shí)，記住"緊貼身體、分段用力"的原則，避免單側用力。

二、容易被忽視的日常隱患

1、睡姿不當

平躺時(shí)在膝蓋下墊枕頭，側臥時(shí)雙腿間夾個(gè)抱枕。過(guò)軟的床墊會(huì )導致脊柱變形，中等硬度床墊更適合術(shù)后人群。

2、錯誤穿脫鞋襪

避免站著(zhù)彎腰穿鞋，可以坐在床邊使用長(cháng)柄鞋拔。穿襪子時(shí)建議抬高腿放在凳子上操作。

3、劇烈咳嗽打噴嚏

突然的腹壓增高可能傷及腰椎，咳嗽時(shí)應用手扶住腰部，同時(shí)稍微屈膝緩沖沖擊力。

三、科學(xué)康復的黃金法則

1、循序漸進(jìn)做核心訓練

術(shù)后6周開(kāi)始，從死蟲(chóng)式、臀橋等基礎動(dòng)作練起。每組動(dòng)作堅持10秒，每天練習3組，逐步增加強度。

2、合理使用護腰支具

日?；顒?dòng)佩戴2-3小時(shí)就應取下放松，長(cháng)期依賴(lài)會(huì )導致肌肉萎縮。睡覺(jué)時(shí)務(wù)必取下護具。

3、定期復查別偷懶

術(shù)后1個(gè)月、3個(gè)月、6個(gè)月要按時(shí)復查，通過(guò)影像檢查觀(guān)察內固定情況。出現異常疼痛要及時(shí)就醫。

四、營(yíng)養補充要點(diǎn)

1、優(yōu)質(zhì)蛋白助修復

每天保證雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，促進(jìn)手術(shù)創(chuàng )面愈合。但要注意控制總熱量避免發(fā)胖。

2、補鈣要講方法

鈣片最好隨餐服用，同時(shí)補充維生素D3。曬太陽(yáng)是最天然的VD來(lái)源，每天15分鐘就夠。

3、膳食纖維不可少

預防便秘很重要，多吃燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。用力排便可能造成腰椎負擔。

手術(shù)只是治療的開(kāi)始，康復才是真正的修行。記住這些注意事項，你的腰椎會(huì )感謝你的用心呵護。從今天開(kāi)始，用科學(xué)的方法守護這條"生命支柱"吧！