天氣炎熱，醫生提醒糖尿病人：寧可躺著(zhù)不動(dòng)，也不要養成3個(gè)惡習
關(guān)鍵詞：#糖尿病
天氣一熱，血糖也跟著(zhù)"躁動(dòng)"起來(lái)。很多糖友發(fā)現，明明飲食運動(dòng)都沒(méi)變，血糖儀上的數字卻開(kāi)始"蹦迪"。其實(shí)高溫環(huán)境下，身體代謝會(huì )發(fā)生微妙變化，這時(shí)候更要警惕那些看似無(wú)害的"夏日習慣"。
一、高溫天最危險的3個(gè)習慣
1、把冷飲當水喝
冰鎮飲料的含糖量往往超乎想象，一瓶500ml的涼茶飲料可能含有12塊方糖。更可怕的是低溫會(huì )麻痹味覺(jué)，讓人不知不覺(jué)攝入過(guò)量糖分。建議自制檸檬水，兩片檸檬加一撮鹽，用溫水沖泡最解渴。
2、水果代餐
夏天食欲減退時(shí)，有人喜歡用西瓜、荔枝當飯吃。這些高GI水果會(huì )讓血糖坐過(guò)山車(chē)，尤其荔枝含有的次甘氨酸A可能誘發(fā)低血糖反應。正確做法是搭配蛋白質(zhì)，比如吃西瓜時(shí)配幾顆堅果。
3、晨練改成夜跑
避開(kāi)烈日沒(méi)錯，但晚上運動(dòng)可能影響睡眠質(zhì)量。睡眠不足會(huì )導致胰島素敏感性下降，最佳運動(dòng)時(shí)間是早上6-8點(diǎn)或傍晚4-6點(diǎn)。如果只能晚上運動(dòng)，建議選擇瑜伽等舒緩項目。
二、糖友專(zhuān)屬度夏指南
1、監測要加密
高溫天建議每天測4次血糖：晨起空腹、三餐后2小時(shí)。特別注意運動(dòng)前后、感覺(jué)不適時(shí)的隨機監測。血糖儀要避免陽(yáng)光直射，試紙保存溫度別超過(guò)30℃。
2、藥物存放有講究
胰島素最怕高溫，未開(kāi)封的要放冰箱冷藏，正在使用的常溫保存即可。注意別放在空調出風(fēng)口或汽車(chē)內，溫度劇烈變化會(huì )影響藥效。
3、防暑更要防低血糖
出汗多容易混淆低血糖癥狀，建議隨身攜帶方糖和急救卡。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)戴遮陽(yáng)帽，選擇透氣速干的衣物。如果出現心慌手抖，別硬撐，立即測血糖并補充糖分。
三、這些信號要警惕
1、腳部感覺(jué)異常
夏季光腳機會(huì )多，要每天檢查雙腳有無(wú)傷口。如果出現螞蟻爬行感、襪套樣麻木，可能是神經(jīng)病變加重。
2、小便泡沫增多
高溫脫水可能導致尿液濃縮，但如果泡沫15分鐘不散，要警惕蛋白尿。
3、突然食欲大增
這可能是高血糖的"三多"癥狀前兆，別誤以為是天氣熱消耗大。
記住，控糖不是苦行僧修行。天熱時(shí)可以吃綠豆湯解暑，用代糖制作冰粉，把苦瓜切片冷凍后泡水喝。關(guān)鍵是要建立規律的作息節奏，別讓高溫打亂控糖計劃。當體溫調節中樞忙著(zhù)散熱時(shí)，咱們就別再給代謝系統添亂了。
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