動(dòng)脈硬化可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病、定期體檢等方式預防。動(dòng)脈硬化通常與血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖等因素有關(guān)。

1、控制飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，避免食用動(dòng)物內臟、肥肉、油炸食品等高脂食物。增加蔬菜水果、全谷物、深海魚(yú)類(lèi)等富含膳食纖維和歐米伽3脂肪酸的食物。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，每日食鹽攝入量不超過(guò)6克。適量食用堅果、橄欖油等健康脂肪來(lái)源。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，運動(dòng)前后做好熱身和放松。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。老年人可選擇太極拳、八段錦等低強度運動(dòng)。

3、戒煙限酒

完全戒煙可顯著(zhù)降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險，避免接觸二手煙。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。戒酒后血壓、血脂等指標會(huì )逐漸改善。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)戒煙門(mén)診幫助，使用尼古丁替代療法。

4、管理慢性病

高血壓患者需規律服用降壓藥，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應監測血糖，糖化血紅蛋白控制在7%以下。高血脂患者需遵醫囑服用他汀類(lèi)藥物，低密度脂蛋白膽固醇達標。定期復查相關(guān)指標，及時(shí)調整治療方案。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂等指標。頸動(dòng)脈超聲可早期發(fā)現動(dòng)脈硬化斑塊。心電圖、心臟彩超有助于評估心血管狀況。發(fā)現異常及時(shí)就醫，早期干預可延緩疾病進(jìn)展。有家族史者應提前開(kāi)始篩查。

預防動(dòng)脈硬化需要長(cháng)期堅持健康生活方式。保持理想體重，體質(zhì)指數控制在18.5-23.9。學(xué)會(huì )調節壓力，保證充足睡眠。冬季注意保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)心血管事件。出現胸悶、胸痛等癥狀及時(shí)就醫，不要自行用藥。定期隨訪(fǎng)醫生，根據個(gè)體情況調整預防方案。